Anfänger beim Posen

[Rick321]

Was halst du von dem 2 er Split wurde in 2 mal die Woche machen !

Trainingstag 1:

Brust
Schultern
Trizeps
Rücken

Trainingstag 2:

Beine
Waden
Bauch
Biezeps


Tag 3

Frei



Und dann wider von vorn ?!

[Myrdak]

hi,

ich würde mir an deiner stelle wie schon gesagt jemanden suchen der dich unterstützt ... alleine wirst du es wohl nicht so einfach schaffen. weist du was es bedeutet auf der bühne zu stehen und eine wettkampft-diät gemacht zu haben? warst du schonmal auf einem wettkampf und hast dir das angesehen? oder mal hinter die kulissen geschnuppert?
du hast nicht definiert, du hast nur ein wenig abgenommen ... da ,iegt noch sehr viel im argen ...
zu den kraftwerten sage ich nix, die sind meiner meinung nach völlig unwichtig ... allein der körper zählt!
und trainingsplan ... es ist wichtig DAS du dein ziel erreichts, wie du das machst ist nebensächlich. mach das was für dich funktioniert und mach es mit leidenschaft und VOLLEM einsatz ... das unterscheidet einen hobby-pumper von einem atlethen!

[PhilippAlex]

Sehr stark, die 120 hätte ich dir optisch nicht zugetraut. Wenn du tatsaechlich 250 ziehst, dann bin ich schwer beeindruckt. Ist ne Super Leistung mit dem Körpergewicht und alter! Weiter so.

[Hummel_Wesseling]

Sehr stark, die 120 hätte ich dir optisch nicht zugetraut. Wenn du tatsaechlich 250 ziehst, dann bin ich schwer beeindruckt. Ist ne Super Leistung mit dem Körpergewicht und alter! Weiter so.

@PhilippAlex, normalerweise lese ich mit, kritisiere kaum, bin auch häufig Deiner Meinung, ABER hier muss ich mal wiedersprechen, sicher sind die Gewichte eine enorme Leistung, ABER bei der Haltung und dem Alter frage ich mich, welche Krankenkasse das in 5 bis 10 Jahren übernehmen soll.
Verstehe mich bitte nicht falsch, sicher bin ich auch dafür weiter zu machen, aber zunächst sollte der Themenstarter an der Technik arbeiten, dazu kommt dann automatisch das Gewicht.
Weiterhin, bitte verzeih mir meine Offenheit, aber bevor Du auf die Bühne willst, beginne zu definieren, mit allem was dazu gehört, entsprechender Diät, Ernährungsumstellung und Übungen, aber noch ist das viel zu früh.

Hoffe Du bist mir nicht böse, bin nur ehrlich und hey, ich weiß, was es heißt abzunehmen, von 95Kilo auf 75 in drei Monaten und das ohne Diät!!!

[m_freiheit]

Hoffe Du bist mir nicht böse, bin nur ehrlich und hey, ich weiß, was es heißt abzunehmen, von 95Kilo auf 75 in drei Monaten und das ohne Diät!!!

Arm und Bein rechtsseitig amputiert?

[Hummel_Wesseling]

nö

eigentlich recht einfach
Alkohol komplett ausgelassen (kein Feierabendbier mehr, kein Fussballbier, keinen Wein, nix mehr), nicht mehr fünf mal die Woche Essen gehen, in den ersten Wochen nichts mehr nach 18 Uhr gegessen und natürlich Unmenge Wasser und die Ernährung umgestellt.

Ab ca. 83Kilo mit Sport begonnen, zunächst mehrmals die Woche Fahrrad gefahren und anschließend sind die ersten Hanteln eingezogen, Bierbauch weg, Six ansatzweise zu sehen, Körperfettgehalt von 25 auf aktuell 17, Ziel ist 15 bis Ende Oktober!!!

P.S. mit bandscheibenvorfall und aktivierter Ostechondrose hast auch keine andere Chance