nö

eigentlich recht einfach
Alkohol komplett ausgelassen (kein Feierabendbier mehr, kein Fussballbier, keinen Wein, nix mehr), nicht mehr fünf mal die Woche Essen gehen, in den ersten Wochen nichts mehr nach 18 Uhr gegessen und natürlich Unmenge Wasser und die Ernährung umgestellt.

Ab ca. 83Kilo mit Sport begonnen, zunächst mehrmals die Woche Fahrrad gefahren und anschließend sind die ersten Hanteln eingezogen, Bierbauch weg, Six ansatzweise zu sehen, Körperfettgehalt von 25 auf aktuell 17, Ziel ist 15 bis Ende Oktober!!!

P.S. mit bandscheibenvorfall und aktivierter Ostechondrose hast auch keine andere Chance