Vielen Dank für deine Antwort Noch ein paar Fragen, wenn du Zeit hast.

Zitat Zitat von kleberson
Unterarme:
- Handgelenkcurls mit hohen Wdh und langsamer Ausführung
- Standholdings/Hängen an KZ-Stange
- Ivanko-Gripper
- Schrauben mit Schraubenzieher in Holzblock drehen
Wirklich alls pro TE oder wählst du immer 1-2 Übungen mit ein paar Sätzen aus? Interessant, dass sie bei euch einen Holzblock mit Schraubenzieher zur Verfügung stellen oder trainierst du daheim? Ich mache die gleiche Bewegung mit einem Holzstock, der an einer Kordel Gewichte dran hat (Unterarm-Rollen, kennst du bestimmt). Kann man sich schnell selber bauen, die Widerstände sind variabler und man kann auch die Extensoren trainieren.

Zitat Zitat von kleberson
Bauch:
- Gravity-Boots und dann Crunches
- Stockdrehen
- Crunches gerade am schrägen Bauchbrett
- Crunches mit Drehung (Ellenbogen zum Knie)
Du cruncht sehr viel bzw. alle deine Übungen beugen die Wirbelsäule. Noch nie Probleme damit gehabt? Gibt mittlerweile ja viele, die auf solche Übungen komplett verzichten.