Gyno erkennen

[TheZilla]

keine meinungen oder sowas?

[Kinzi]

Meinung:

1) Ich sehe keinen 3-er Split GK ?!? (Was auch immer das sein mag...)
2) Kcal am Trainingstag sind zu wenig.
3) Kcal am Nicht-Trainingstag sind zu wenig...
4) Meinst du wir suchen uns jetzt deinen EP nochmal irgendwo zusammen?! Du willst was von uns... stell ihn also eben nochmals rein!

[TheZilla]

3er splitt GK meint ich das ich einen GK plan mache und den 3x die woche

Te1 :Kniebeugen Dips Rudern
Te2 :Kreuzheben Bankdrücken Klimmis

nicht trainingstag :
morgens auf nüchternen magen nen whey shake mit 5g creatin
ZWM:viel wasser tomaten,spargel,gurken,coffein tab
Mittag :2-4 eier mit 5 kapsel fischöl (1.5g fett pro kapsel)
ZWM: viel wasser ,grüner tee mit ginkgo und
Abends : 200g hakcfleisch oder 250g hühnchen..oder 250g würstchen ist unterschieidlich

vor dem pennen gibts dan 5g glutamin..ne ZMA ..^^

an trainingstagen gibts nen coffein booster vor dem training und zusätzlich 50-100g nüsse

so ca mach ich es seid anfang der diät in der ersten wochen waren die kcal höher..danach schraubte ich langsam alles runter und mit dem plan fahre ich seid..3 wochen? da wie oben zu lesen ist hat sich nicht viel an meinen daten geändert..2.5-5kg überall runter aber sollte doch normal sein oder?der kfa geht ja runter..bzw fett verlier ich ja gut..

[tintifax_2]

Sag mal: Wann isst du eigentlich? Da verdrücke ich in der härtesten Diätphase mehr zum Frühstück
Sei mir jetzt bitte nicht böse, aber das fällt unter Essstörung ....Supp-anteil fast höher wie feste Nahrung

[TheZilla]

ist das zuwenig? ich versuch einfach nur ein hohen kcal defizit zu haben ohne groß muskelmasse zu verlieren..

und sonstags refeed ich halt..mit vielen carbs reis nudeln..^^ cola usw so wie es im thread unten steht

[tintifax_2]

Dein Leistungsumsatz minus 300 kcal ist sicher nicht 1000 kcal (falls es überhaupt soviel sind), ausser du bist 12 Jahre alt und untergewichtig

[mike1983]

ween 90 cm groß bist und 30 kilo wiegst nicht.

das ist kein ep, das ist müll.

kein gemüse,
ad? zuwenig fett!

der gewichtsverlust wird muskel und wasser sein.
du musst den körper auf fettverbrennung umstellen, dafür muss er genug fett bekommen!!! sonst stellt er nur auf sparflamme und adaptiert garnichts.

lest ihr eigentlich hier garnichts und stellt nur fragen wenn alles im ***** ist?

[TheZilla]

ja ich dacht 2g pro KG mit vielen gesunden fetten und ausreichend gemüse? oder sind die kcal wirklich sooo wichtig?

was sollte ich den reichlich essen`??? meine kcal mit sehr viel eiweiß füllen und fett? 60/40? 70/30??!

danke im vorraus

[mike1983]

wenn du ad machst, dann nimm 60-70%fett und 30-40% eiweiß.
von deinen gesamt kcal am tag.

steht im ad sticki

[TheZilla]

Wie gesagt ich mache low carb ubd keibe ad ichdacht ich brauch da nur fettt und ew hoch hakten aber naja hab jetz die kcal hichgedchraubz auf 2.3an trainingd und 2.0 nicht Trainer ngstagen. zu wenig?