Bauch weg - Hilfe! IBIZA !

[H_D]

Das musst du selber rausfinden.
Wie jeder der bb betreibt.
Dies dauert aber länger als 3 monate.
Meist sogar jahre bis er "optimal" ist.

Meine tipps:

1. mit hüftspeck nach ibiza fahren
2. alle wichtigthreads lesen
3. weiter die ad durchziehen
4. nächstes jahr erneut nach ibiza fliegen und dann die mädels abgreifen !!

+ ordentlich alk rein

find ich eh sinnlos mma undad zu kombinieren

[Pumpomat]

also erstmal danke für die ganzen antworten.

Zu meiner ernährung.

Montag bis freitags -:

Früh : lowcarb - eiweißshake mit wasser und kaffe /süßstoff\

9.30: 250 g magerquark

12 : packchen trockenwürstchen und "mini knacker"

15 : 150g tunfisch im eigenen saft

17:30 Fitness im 4rer split Bzw Montag - Kickboxen 2 std. und mittwoch - 1 std Kickboxen und 1 std MMA
/ eiweißshake danach\

duschen und ins bett )

[Kinzi]

also erstmal danke für die ganzen antworten.

Zu meiner ernährung.

Montag bis freitags -:

Früh : lowcarb - eiweißshake mit wasser und kaffe /süßstoff\

150 kcal

9.30: 250 g magerquark

150 kcal

12 : packchen trockenwürstchen und "mini knacker"

500 kcal ?!

15 : 150g tunfisch im eigenen saft

170 kcal

17:30 Fitness im 4rer split Bzw Montag - Kickboxen 2 std. und mittwoch - 1 std Kickboxen und 1 std MMA
/ eiweißshake danach\

150 kcal
duschen und ins bett )

Vielleicht ca 1200 kcal mal grob überschlagen...
und das auch nur wenn dein "Mittagessen" tatsächlich 500kcal hat...was ich einfach jetzt mal angenommen hab bei deinen komischen würstchen!

---> Viel zu wenig kcal ! Mal knapp das doppelte ca nehmen!

Gemüse, Obst gibts nicht!?
Gute Fette gibts nicht !?
Sinnvolle Carbs gibts nicht?!
Allgemein mal feste gescheite Nahrung gibts nicht?!

Sorry, das ist kein Ernährungsplan, sondern eine Katastrophe!

Damit wirst du mit absoluter Sicherheit nicht dein Ziel erreichen, sondern deinen Stoffwechsel aufs Feinste in die Mülltonne katapultieren!

----> Einlesen! ... Neuen EP erstellen! ... EP mit Nährwerten hier posten!

[simme]

und AD ist das auch nicht

Warum 4er Split?

[H_D]

da passt ja gar nichts. da ist soviel verkehrt, da lohnt nichmal ne verbesserung. weder bei ep noch bei tp.
bitte DRINGEND stickies lesen!!