mach 3 sätze bei 8 wdh. nimm soviel gewicht, dass du einen satz gerade mit 8 wdh schaffst.

dann mach 1 minute pause oder so und dann 2. und 3. satz mit dem selben gewicht... soviele wiederholungen wie gerade gehen. wird so 4-6 sein.

bei kreuzheben solltest du aber z.b. 5*5 machen?!