Zitat Zitat von Aggro Berlina
Hab jetzt versucht einen 2er Split zu machen. Was kann man besser machen?

Tag 1
Brust:
Bankdrücken
Fliegende
KH Bankdrücken

Bizeps:
Hammercurls
SZ curls Entscheide dich für eins davon
konzentrationscurls

Rücken:
Langhantelrudern
Schulterheben mit der Langhantel
Kurzhantelrudern (1KH)
Kreuzheben
Dann hast du mit den rücken übungen die alle bis auf KH auch auf bizeps gehen, 5 Bizeps übungen(zuviel, im vergleich zu 3 brustübungen oder 2 bein übungen!!!!), bizeps VOR rücken is schonmal ganz *******e ^^

Tag 2
Beine:
Kreuzheben
Kniebeuge mit Langhantel

Schultern:
Nackendrücken
Langhanteldrücken
Aufrecht rudern

Trizeps:
Einarmiges Trizepsdrücken
Dips
Dips an der Bank
Sonst eigentlich 9/10 Punkten

sätze, wdh schemen und so lasse ich mal weg, aber das passt ned zusammen, mit soviel bizeps, wie brust und beine zusammen, is dann einfach quatsch. hab keinen bizeps komplex bitte ^^

sonst O K