Trainings- und Ernährungsgrundlagen, FAQ, Link zum "WKM-Plan"

[Shellydor]

So, bin im Augenblick echt runter mit den nerven...

Trainiere seit längerem jetzt strikt nach dem wkm-Plan mit echt tollen ergebnissen für mich und habe mich heute beim training (lh-Rudern vorgebeugt) verletzt, denke ich.
Hatte beim Ziehen einen stechenden schmerz im unteren Rücken und mir fällt es im moment schwer zu laufen(Schritte schmerzen im unteren rücken)
Termin mit dem Artzt schon geklärt.

Ich muss hinzufügen, dass ich mit dem rücken bereits eine vorgeschichte durch meinen Job habe...Ist nicht so, dass der schmerz mir unbekannt ist. War jetzt ein paar jahre gut , ist aber wieder durch das training wieder aufgekommen...

Kurzum, ich gehe davon aus, dass Kniebeugen, Kreuzheben und vorgebeugtes rudern Geschichte sind.

Jetzt brauche ich hilfe, weil ich unsicher bin, welche ersatzübungen ich machen kann, ohne (allzu viel) einbüßen zu müssen...

Könnte echt im Strahl kotzen im Moment.

Habe mir mal was rausgesucht und bräuchte bitte mal Ratschläge, ob das so ok ist als ersatzübung.

1: Anstelle des vorgebeugten ruderns:
http://www.youtube.com/watch?v=Ioxf3HfwbxE

Für die Beine dann noch, anstelle Kniebeugen:
http://www.youtube.com/watch?v=hVegSKPhPbk
und http://www.youtube.com/watch?v=AvZoN...endscreen&NR=1
(Waden mache ich im wkm schon zusätzlich)

2: Anstelle des Kreuzhebens
???

Wie sähe der angepasste Plan dann aus, wenn man mit TE1 und TE2 arbeiten würde?

Bitte dringends um hilfe.
mfg

[PhilippAlex]

Immer langsam, nichts überstürzen.

Nun warte mal paar Tage und geh zum Arzt, solche schmerzhaften überlastungen (Hexenschuss) hatte ich auch schon öfter und muss überhaupt nicht Wild sein. Nach wenigen Tagen ist es wieder gut.

[Shellydor]

Dann kann ich übermorgen aber nicht zum training...-.- Ich brauch das jetzt oida.

[Orothred]

Dann kann ich übermorgen aber nicht zum training...-.- Ich brauch das jetzt oida.

Ja, du bist verletzt, da sollte man auch nicht auf Teufel komm raus trainieren....

[Shellydor]

******* auf rücken, need more mass!
Gib mir rückenschonende(re) übungen

Also ich dachte mir das so:

Te1:

-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Beindrücker (Halt da, wo man drückt^^)
-Wadendrücker

Te2:
-Klimmzüge (Weiter Griff)
-Bankdrücken
-Dips
-Rudern sitzend, am Rudergerät.
-Latziehen, eng zur Brust.

Guter Plan? (Vorläufig, bis Rücken wieder rockt) Wenn nicht, was anders machen?

Gehn alle auch mit kaputtem Rücken, denk ich.
Trainingspause=Inakzeptabel und für weicheier. Wiege 97 Kilo und will Gewichte reissen, mann

liebe Grüße.

[holmy90]

wie ist das eigentlicht mit den fetten und kohlenhydraten?

klar ist das man sie trennen soll aber jetzt esse ich zb sehr gerne magerquark mit mandeln, jedoch hat der mq schon 17g kohlenhydrate auf 500 g.
Ist diese kombination dann überhaupt zu empfehlen?
bzw bei welchen werten sollte man kohlenhydrate und fette trennen?

Ist es eigentlich bei allen quellen so oder nur bei schlechten fetten und schnellen kohlenhydraten?

[mike1983]

wie ist das eigentlicht mit den fetten und kohlenhydraten?

klar ist das man sie trennen soll aber jetzt esse ich zb sehr gerne magerquark mit mandeln, jedoch hat der mq schon 17g kohlenhydrate auf 500 g.
Ist diese kombination dann überhaupt zu empfehlen?
bzw bei welchen werten sollte man kohlenhydrate und fette trennen?

Ist es eigentlich bei allen quellen so oder nur bei schlechten fetten und schnellen kohlenhydraten?

magerquark und mandeln kannst ohne bedenken kombinieren.
es liegt zum teil ander sättigung der fettsäuren.
grob gesagt, versuch fette und schnelle khs zusammen zu meiden, aber es kommt nicht auf 1 mahlzeit an, sondern auf die summe.

das gehört aber alles in den ernährungs fred