Trainings- und Ernährungsgrundlagen, FAQ, Link zum "WKM-Plan"

[Shellydor]

Dann kann ich übermorgen aber nicht zum training...-.- Ich brauch das jetzt oida.

[Orothred]

Dann kann ich übermorgen aber nicht zum training...-.- Ich brauch das jetzt oida.

Ja, du bist verletzt, da sollte man auch nicht auf Teufel komm raus trainieren....

[Shellydor]

******* auf rücken, need more mass!
Gib mir rückenschonende(re) übungen

Also ich dachte mir das so:

Te1:

-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Beindrücker (Halt da, wo man drückt^^)
-Wadendrücker

Te2:
-Klimmzüge (Weiter Griff)
-Bankdrücken
-Dips
-Rudern sitzend, am Rudergerät.
-Latziehen, eng zur Brust.

Guter Plan? (Vorläufig, bis Rücken wieder rockt) Wenn nicht, was anders machen?

Gehn alle auch mit kaputtem Rücken, denk ich.
Trainingspause=Inakzeptabel und für weicheier. Wiege 97 Kilo und will Gewichte reissen, mann

liebe Grüße.

[holmy90]

wie ist das eigentlicht mit den fetten und kohlenhydraten?

klar ist das man sie trennen soll aber jetzt esse ich zb sehr gerne magerquark mit mandeln, jedoch hat der mq schon 17g kohlenhydrate auf 500 g.
Ist diese kombination dann überhaupt zu empfehlen?
bzw bei welchen werten sollte man kohlenhydrate und fette trennen?

Ist es eigentlich bei allen quellen so oder nur bei schlechten fetten und schnellen kohlenhydraten?

[mike1983]

wie ist das eigentlicht mit den fetten und kohlenhydraten?

klar ist das man sie trennen soll aber jetzt esse ich zb sehr gerne magerquark mit mandeln, jedoch hat der mq schon 17g kohlenhydrate auf 500 g.
Ist diese kombination dann überhaupt zu empfehlen?
bzw bei welchen werten sollte man kohlenhydrate und fette trennen?

Ist es eigentlich bei allen quellen so oder nur bei schlechten fetten und schnellen kohlenhydraten?

magerquark und mandeln kannst ohne bedenken kombinieren.
es liegt zum teil ander sättigung der fettsäuren.
grob gesagt, versuch fette und schnelle khs zusammen zu meiden, aber es kommt nicht auf 1 mahlzeit an, sondern auf die summe.

das gehört aber alles in den ernährungs fred

[Pojtek]

Wieso is'n das hier kein Sticky mehr?

[PhilippAlex]

Wegen der Übersicht. Links sind nunmehr oben zusammenfasst.