BB-Trainingslog 2012

[Robceptor]

Jaja die Schützenfestsaison bremst mein Training auch

Ab jetzt ist jedes Wochenende Schützenfest und auch noch EM Und ich trinke 3-4 mal die woche bis zum umfallen.... naja

Dafür, dass ich heute Nacht 50 € auf 72 Cent versoffen haben, lief mein Training verdammt gut!

Jetzt die folgenden Wochen sind hier nochmal 2 Schützenfeste in den kleineren Stadtteilen. Die sind aber nicht so das wahre und haben nicht mal ansatzweise die Größe des gestrigen/heutigen. Und 11,50 € für'n Zelteintritt mit der Größte von max. 200 Leuten.. das lohnt sich einfach nicht.

Für mich gehts erst ab dem Viertelfinale zum Public Viewing. Trinken werde ich aber vermeiden so gut es geht, da hat das Training/Ernährung Vorrang

[jürgen95]

Heute schultern/bizeps:

Standdrücken(PITT):
15
30
50*17

Seitheben einarmig stehend:
17,5 1*12 dropsatz 10 1*12 dropsatz 5 1*12
17,5 1*10 dropsatz 10 1*10 dropsatz 5 1*10

Aufrechtes rudern:
30
40 2*10

Seitheben vorgebeugt:
12 1*15
10 1*15

Sz-curls:
38 2*10

Kurzhantelcurls auf der schrägbank:
12 12/10.

[Misterion]

Beine:

Frontbeugen:
10x 20kg
10x 50kg
--> Abbruch, Leistenzerrung kam durch, hab das schon ein paar Wochen, dachte aber es wird nach zwei Beugefreien Wochen weg sein... naja das heißt Beugen sind erstmal gestrichen und meine Hauptbeinübung heißt fürs erste...

Ausfallschritte:
mit Kurzhanteln, Touch'n Go
30,30,30x 45kg
also 15 Schritte pro Bein 22,5kg pro Seite
Aber die Übung rockt

Adduktor:
15x45
15,15x 70,6

Beuger, einbeinig:
10x 20
12,12,9x 40

Strecker, einbeinig:
10x60
12,11,9x 80 (+Drop:7x50,5x30)

Waden, einbeinig an Treppenstufe:
13,13,11x 10kg

Waden, beidbeinig:
25,25,30

[kleberson]

Heute Morgen:

Bauch

KH Schrägbankdrücken - Start Positive
21Wdh PITT - 45kg

KH Fliegende:
2x12 Wdh - 22,5kg

Schnell Bankdrück-Maschine
2x12 Wdh - 110kg

Donkey-Waden
200kg- 45Gesamt-Wdh

Bizeps-Curls Langhantel
20 Wdh PITT - 42,5kg

Trizepsdrücken leicht - Kabelturm - V-Griff
2x15Wdh - 40kg

Schultern durchpumpen

Unterarme

Bauch

[jürgen95]

Heute beine:

Kniebeugen(PITT):
20
40
60
100
120*20

Kreuzheben gestreckt:
30
80
110 8/6
60 1*15

Beinstrecker(PITT):
1*20
1*15 (normal und einbeinig(rechts))

Beinbeuger(PITT):
1*20

[kleberson]

Heute beine:

Kniebeugen(PITT):
20
40
60
100
120*20

Für 17 Jahre sehr sehr gut!

[Misterion]

Schultern/Arme:

Nackendrücken:
15x 20kg
14,14,13x 42,5kg

Seitheben, gestreckt:
12,10,9x 13kg

Außenrotator:
12,12,10x 7kg

im Wechsel:

Scottcurls, einarmig, 45°:
12,12,8x 15kg

French Press:
12,12,12x 30kg(+SZ)

im Wechsel:

Hammercurls:
12,12x 21kg

Kurzhantel-Trizepsdrücken:
12,12x 13kg

Super+Dropsatz:
Bizeps am Seilzug
Trizeps am Seilzug

Unterarmcurls, einhändig:
12,12,10x 17kg

[jürgen95]

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken:
50 2*6

Dips:
10/10/6

Schrägbankdrücken:
52,5 3*8

Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12

Butterfly:
40 1*MV

Trizepsdrücken am latzug:
35 1*15
30 1*15

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 1*8/10

Frenchpress im liegen:
25 1*7 dropsatz 15 1*MV

[Robceptor]

Brust, Trizeps
60 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Post-Workout: Whey, Aminos

Nach einem Erholungstag heute wieder mit ordentlicher Power ins Training rein. Kraft scheint trotz Diät immernoch zu steigen. Hab die Carbs aber ein wenig gekürzt; um ganze ~20-30g jetzt. Mal sehen ob ich damit besser fahre.

KH Bankdrücken
8 x 50 kg
6 x 50 kg + Dropsatz
9 x 47,5 kg + Dropsatz
10 x 42,5 kg + Dropsatz

Cable Crossover
4 x 10-15 + Dropsätze x 55, 50, 50, 40 kg

LH Schrägbankdrücken
5 x 6-10 + Dropsätze/Triple Dropsätze x 90, 90, 85, 85, 80 kg

Dual Plate Schrägbankmaschine [FST-7]
7 x 8-12

V-Bar Pushdowns
3 x 10-12 + Dropsätze x 85 kg

Trizepsüberkopfdrücken
3 x 6-8 + Dropsätze x 70, 65, 65 kg

Skull Crusher [FST-7]
7 x 8-12

[Warbow]

Mit der Vorbelastung noch 90 auf der Schrägbank? Kras...