Flachbank ist Mist, vergiss das. Wenn du damit was aufbauen könntest, dann hättest du hier nicht gepostet. Gibt sehr wneige die mit Flachbank was aufbauen, und die drücken nach 1 Jahr 100kg+ auf Sätze.

Schrägbankdrücken steht im Fokus. Schau aber, dass die Bank nicht steiler als 20-25 ° steht, alles andere geht zu sehr auf die Schultern.


Warum sollst du 4 Woche nnicht das gleiche Gewicht nehmen?
Wegen der Anpassung? Sorry, aber das ist ein Denkfehelr. Wir wollen ja, dass sich der Körper anpasst, eben mit dazugewonneneer Muskelkraft bzw. Masse. Das dauert eben bei einem länger als bei anderen. Wieder Ego-Problem, kenne ich.
Versuch dich mal mit dem gleichen Gewicht so lange bis du von der ersten bis zur letzten Wdh nur 1-3 Sekunden Pause benötigst.
Desweiteren empfehle ich dir an einem zusätzlichen Tag (mindestens 2 Tage vom Drücken entfernt) einen leichten Satz Schrägbankdrücken einzubauen. Entweder das gleiche Gewicht und nur 10Wdh oder 60-70% vom Gewicht und dann 20-25Wdh. Dabei dann die Technik extrem fokussieren.

10-15 Sekunden ab der 6-10Wdh sind schon lange bzw. immer noch zulange um das Gewicht schon zu steigern und das merkst du ja selber.
Wie gesagt, Progression findet hier auch durch die Pausen statt und dann ist es auch nicht schlimm, wenn du mal länger brauchst bis du eine sinnvolle Gewichtssteigerung machen kannst/darfst/sollst.