Eine geht noch!

[Aljoscha91]

für 2 jahre und generell ne superleistung
was hebste so im niedrigen wdh-bereich?
ah hast du ja im starpost geschrieben sorry

[Misterion]

So mal wieder was neues von mir... letzte Woche war ich ne Woche am Ballermann und hab sagenhafte 2 kg verloren, bei nun schlechterer Form(vorher leider keine Fotos gemacht), Kraft kommt aber langsam wieder

Is ja auch klar, jeden Tag Vollrausch und kaum Nahrung, wenn dann nur Mist..
War trotzdem geil

Kraftwerte aktuell:
Kreuzheben:
12x200kg (Gürtel&Zughilfen, vorm Urlaub)
11x205kg (Gürtel&Zughilfen, gestern)

Bankdrücken:
11,11,11x 95kg (Raw, vorm Urlaub)
11,10,6x 97,5kg (Raw, heute)

Kniebeuge komm ich langsam erst wieder rein, hab da also noch keine neuen Werte zu melden...





Das bildet erstmal die Grundlage für den Aufbau bis nächstes Jahr

[Superfly]

Bärenstark! Gefällt mir sehr! Was haste für Kraftwerte bei den Kniebeugen?

[PhilippAlex]

Kreuzheben ist sehr gut, aber warum fällt dein BD so krass ab?

[-theANIMAL-]

Hätte nur eine Frage.

Wieviel schaffst du mit GANZ absetzten und neu wegheben?

[Misterion]

1.
Hatte ne leichte Leistenzerrung, fang gerade erst wieder an mit dem Beugen, also erstmal langsam wieder Steigern und technisch Sauber bleiben..

im April warens 1x190kg, Wettkampfbeuge, Low Bar, Gürtel, Bandagen.
Anfang Mai waren es normale Beugen mit Gürtel 10,10,10x130kg ATG
und tiefe Frontbeugen 10,10,10x 105kg

Seit dem hab ich erst letzte Woche wieder angefangen zu Beugen, alles relativ unspektakulär!

2.
Naja mein Rücken is halt sehr stark, aber Bank kommt.. letztes Max waren 130kg im Training im März/April, die 140 müssten aber auch bald drin sein, mach eigentlich nie Maxkraftversuche... bleib aber dran

Was meinst du mit ganz absetzen? PITT Force?
Mag ich nich so ganz, letzten Sommer mal gemacht schaffe aber dann eher mehr..
Ich lasse ja nicht abprallen oder so, falls du das denkst!

morgen wird die 210kg angegriffen, Ziel sind 10 Wiederholungen

[PhilippAlex]

Eigentlich macht man KH immer mit Absetzen. Das ist so die eigentlich korrekte Übungsausführung.

[Misterion]

Also mir ist beim Heben, wie bei jeder anderen Übung auch wichtig die Spannung in den Muskeln konzentriert zu halten, ich möchte nicht bei jeder neuen Wiederholung die Spannung neu Aufbauen müssen, wie jetzt bei PITT.

[Misterion]

Hier mal zwei aktuelle Rückenbilder von mir:




Kraftdaten sind zur Zeit (nur mit Gürtel):

Kreuzheben:
1x 270kg
Kniebeugen, High Bar auf Box, Wk-Tiefe:
5,5,5x 145kg
Bankdrücken:
5x 115kg