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Forum Spezialist/in
Warum kein Gemüse?
H_D meint, dass nur du wissen kanst ob die Kalorien ausreichen, da kein anderer weis wie hoch dein Umsatz ist
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Eisenbeißer/in
Ja da heißt es ausprobieren 
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Eisenbeißer/in
Hier mein "angepasster" EP für Gestern:
Wobei Zwischenmahlzeit 1 vor dem Frühstück war.
Das Frühstück ist sozusagen meine Mahlzeit vor dem Training.
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Forum Spezialist/in
was soll das Distelöl?
warum hast du immernoch so wenig Gemüse drin?
nimmst du Fischöl?
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wie sieht das denn alles zeitlich aus? 125g haferflocken und die anderen sachen vorm training find ich schon sehr viel. die reiswaffeln sind mmn auch fehl am platz und das whey im pwo kannst du auf 40g reduzieren
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Eisenbeißer/in
Muss auf mein Fettgehalt pro Tag kommen. Da kommen halt bei mir Distel, Walnuss, Erdnussöl zum einsatz 
warum hast du immernoch so wenig Gemüse drin?
größtenteil des Gemüses esse ich an Cardiotagen, wo ich auf 2800kcal runtergehe.
Ja Abends vor dem Schlafengehen. In Kapselform.
wie sieht das denn alles zeitlich aus? 125g haferflocken und die anderen sachen vorm training find ich schon sehr viel.
Das ist das Problem. Da ich Nachtdienst habe und erst um 15h aufstehe, ist mein Zeitraum ziemlich begrenzt. Deswegen muss ich auch 125g Naturreis auf einmal essen, weil ich es zum teil nicht splitten kann.
die reiswaffeln sind mmn auch fehl am platz
Damit habe ich versucht die KHs für den Tag voll zu kriegen 
und das whey im pwo kannst du auf 40g reduzieren
Done!
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schreib mal bitte deinen tagesablauf und die mahlzeiten genau auf
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Forum Spezialist/in
 Zitat von Ronny_N
Muss auf mein Fettgehalt pro Tag kommen. Da kommen halt bei mir Distel, Walnuss, Erdnussöl zum einsatz
Dann erstez doch das Distelöl durch was anders weniger o6 lastiges...
wer sich das nur ausgedacht hat... liest man ja in vielen EPs
größtenteil des Gemüses esse ich an Cardiotagen, wo ich auf 2800kcal runtergehe.
an TT brauchst du es aber auch
Ja Abends vor dem Schlafengehen. In Kapselform.
sehr gut. musst du aber mit aufschreiben
2z
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