neuer EP neue Mikronährstoffverteilung

[Ronny_N]

Ja da heißt es ausprobieren

[Ronny_N]

Hier mein "angepasster" EP für Gestern:



Wobei Zwischenmahlzeit 1 vor dem Frühstück war.
Das Frühstück ist sozusagen meine Mahlzeit vor dem Training.

[simme]

was soll das Distelöl?
warum hast du immernoch so wenig Gemüse drin?
nimmst du Fischöl?

[H_D]

wie sieht das denn alles zeitlich aus? 125g haferflocken und die anderen sachen vorm training find ich schon sehr viel. die reiswaffeln sind mmn auch fehl am platz und das whey im pwo kannst du auf 40g reduzieren

[Ronny_N]

was soll das Distelöl?

Muss auf mein Fettgehalt pro Tag kommen. Da kommen halt bei mir Distel, Walnuss, Erdnussöl zum einsatz

warum hast du immernoch so wenig Gemüse drin?

größtenteil des Gemüses esse ich an Cardiotagen, wo ich auf 2800kcal runtergehe.

nimmst du Fischöl?

Ja Abends vor dem Schlafengehen. In Kapselform.

wie sieht das denn alles zeitlich aus? 125g haferflocken und die anderen sachen vorm training find ich schon sehr viel.

Das ist das Problem. Da ich Nachtdienst habe und erst um 15h aufstehe, ist mein Zeitraum ziemlich begrenzt. Deswegen muss ich auch 125g Naturreis auf einmal essen, weil ich es zum teil nicht splitten kann.

die reiswaffeln sind mmn auch fehl am platz

Damit habe ich versucht die KHs für den Tag voll zu kriegen

und das whey im pwo kannst du auf 40g reduzieren

Done!

[H_D]

schreib mal bitte deinen tagesablauf und die mahlzeiten genau auf

[simme]

Muss auf mein Fettgehalt pro Tag kommen. Da kommen halt bei mir Distel, Walnuss, Erdnussöl zum einsatz

Dann erstez doch das Distelöl durch was anders weniger o6 lastiges...
wer sich das nur ausgedacht hat... liest man ja in vielen EPs

größtenteil des Gemüses esse ich an Cardiotagen, wo ich auf 2800kcal runtergehe.

an TT brauchst du es aber auch

Ja Abends vor dem Schlafengehen. In Kapselform.

sehr gut. musst du aber mit aufschreiben

2z

[Ronny_N]

Gestern z.B.

7:00
Nach dem Nachtdienst
2 Kpsl. Super Omega 3 vorm zu Bett gehen

11:00
Stehe zwischendurch auf um bissl was zu essen
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Scheibe Käse
3 Spiegeleier

gehe dann weiter schlafen

14:30
Stehe ich auf
125g Haferflocken
250ml Milch 0,1
20g Protein
20g Distelöl
Ergibt leckeren Haferschleim ....
1 Apfel

16:45
gewohnte Booster

17:15
Training ca 1h

18:15
PWO Shake
1 Banane

19:00
350g Pute
200g Erbsen u. Mörchen
85g Reis

Arbeitszeit:
21:00 - 06:30

22:00
2 Reiswaffeln

02:00
1/2 Quark
125g Himbeeren

4:00
1/2 Quark
125g Himbeeren

5:30
10g Walnüsse

Versuche halt den KH konsum soweit es geht ums Training zu legen und minmal bei meiner Arbeit.