3er split ok?

[tobi-still-working3]

ich mach schon die ganze zeit einen 2er split
aber 4x die woche kannst du den nicht trainieren weil die belastung zu hoch ist

naja, so pauschal kann man das nicht sagen. das kommt auf viele faktoren an, wie schlaf, ernährung etc. grundsätzlich ist aber 4 mal die woche training idr. problemlos möglich, ausser du hast jetzt den ultra stressigen job oder so. trainiers du nach dem push/pull zweier hier aus dem forum?
aus deinem post folgere ich, dass du probleme mit übertraining hattest, wie hat sich das geäussert?

also wie gesagt, normalerweise ist es mit einem 2er kein prob 4 mal die woche zu trainieren. und meiner meinung nach für einen anfänger besser geeignet als ein 3er. daher würd ich persönlich dir den 2er empfehlen.

wie findet ihr diese aufteilung?
Woche 1: PUSH / PULL / PUSH
Woche 2: PULL/ PUSH / PULL
Woche 1: PUSH / PULL / PUSH
Woche 2: PULL/ PUSH / PULL

ist das dein 3er? wie gesagt, nachteil hierbei: du trainierst jeden muskel nur einmal wöchentlich.

[KicKx]

nein der 2er

[PhilippAlex]

Mach es doch nicht komplizierter als es ist...

Du kannst den 2er 3 mal oder 4 mal die woche trainieren wie du lustig bist! Ich trainiere einfach alle 2 Tage, das ist grds am besten.

[KicKx]

alles klar!

jetzt brauch ich noch eine optimale aufteilung für den 3er

[PhilippAlex]

??? Wie meinen?

3er haste doch oben. Dachte du willst beim 2er bleiben.

[KicKx]

also an welchen tagen ich den immer trainieren soll
wichtig ist ja 4x die woche train!

ich find den 3er geil vorallem ist da ein extra beinttag
ich kann ja mal eine probe woche machen

[KicKx]

ich will unbedingt auch nen six pack aufbauen

[PhilippAlex]

Du trainierst einfach alle 2 Tage, fertig.

Definition ist eine frage der Ernährung und hat mit dem Training nichts zu tun!

[jo.bouscheljong]

ich will unbedingt auch nen six pack aufbauen

Vlt erst mal ei Six-Pack bei Aldi und mal überlegen welcher Plan es nu sein soll ? . Training , Zb Mo- Mi - Fr - Sam . Wenn du zb einen 2 machst und im ersten Teil Kb hast und im 2 Kreuzheben dann läßt du bei befürchteter überbelastung im wöchentlichen Wechsel bei Fr-Sam einmal Kb raus und einmal Kh .