Gestern z.B.

7:00
Nach dem Nachtdienst
2 Kpsl. Super Omega 3 vorm zu Bett gehen

11:00
Stehe zwischendurch auf um bissl was zu essen
2 Scheiben Vollkornbrot
1 Scheibe Käse
3 Spiegeleier

gehe dann weiter schlafen

14:30
Stehe ich auf
125g Haferflocken
250ml Milch 0,1
20g Protein
20g Distelöl
Ergibt leckeren Haferschleim ....
1 Apfel

16:45
gewohnte Booster

17:15
Training ca 1h

18:15
PWO Shake
1 Banane

19:00
350g Pute
200g Erbsen u. Mörchen
85g Reis

Arbeitszeit:
21:00 - 06:30

22:00
2 Reiswaffeln

02:00
1/2 Quark
125g Himbeeren

4:00
1/2 Quark
125g Himbeeren

5:30
10g Walnüsse

Versuche halt den KH konsum soweit es geht ums Training zu legen und minmal bei meiner Arbeit.