BB-Trainingslog 2012

[jürgen95]

Heute(zweites training) brust/bizeps:

Bankdrücken:
50 2*8

Dips:
12/12/8

Schrägbankdrücken:
55 2*6

Langhantelcurls:
30
40 2*8
25 1*15

Konzentrationscurls:
12 2*10

Dips:
10/5

Hab gestern aus übermut schon zuhause 20 dips gemacht, heut war ich bisschen vorbelastet in der brust aber hat gut geklappt.

[Robceptor]

Deltas, Trizeps, Waden
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Intra/Post-Workout: Whey, Aminos

KH Frontdrücken
9 x 37,5 kg
9 x 35 kg
8 x 35 kg
12 x 25 kg + Dropsatz (und 12x eine verdammt langsame und qualvolle Negative)

KH Seitheben, sitzend
5 x 8-12 + Dropsätze x 15, 15, 15, 12,5, 12,5 kg

Reverse Pec Deck
4 x 8-12 + Dropsätze x 105, 105, 100, 100 kg

Kabelzug Seitheben [FST-7]
7 x 8-12

[Ab hier dann der PWO-Shake]

enges Bankdrücken
3 x 100 kg
12 x 80 kg + Dropsatz
10 x 80 kg + Dropsatz

Trizepsüberkopfdrücken
3 x 8-10 + Dropsätze x 70 kg

Straight Bar Pushdowns [FST-7]
7 x 8-12 mit Kontraktion/Arm ausstrecken

Wadenheben, Hackenschmidt-Maschine [DoggCrapp]
4 x 4-6 x 380, 370, 360, 350 kg

10 Minuten Cardio

[Warbow]

Man, echt stark!!!


Was machst du mit der LH im stehenden Drücken?

[Robceptor]

Man, echt stark!!!


Was machst du mit der LH im stehenden Drücken?

Danke dir
Kann ich dir aktuell gar nicht sagen, sorry.
Die Zeit wo ich Military Press (stehend) gemacht hab, ist schon seit einem 3/4 Jahr - 1 Jahr zurück.. 50 kg oder bisschen mehr im 8-10er Satz war das damals.. glaube ich.

Mit den Kurzhanteln brauch ich aber immer einen TP der beim Umsetzen hilft. Zumindestens wenns +30er Kurzhanteln sind. Deswegen hatte ich den letzten Satz auch mit 25ern gemacht damit der arme Junge nicht immer zu mir hinrennen muss Das Drücken geht aber voll klar mit 32,5-37,5kg.

Kennt jemand das Problem?

Gun's and Wheel's
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Intra/Post-Workout: Whey, Aminos

LH Curls/Reverse Grip Curls
3 x 6-10 + Dropsätze x 62,5, 60, 55 kg + 3 x 8-10 x 40 kg

Alternierende Hammercurls
2 x 8-10 + Dropsätze x 35, 35 kg

SZ Scottcurls [FST-7]
7 x 8-12 x 40 kg

Beinstrecker
3 x 10-12 + Dropsätze x 135 kg

Beincurls, sitzend
3 x 6-10 + Dropsätze x 135, 130, 125 kg

Beincurls, liegend
3 x 10-15 + Dropsätze x 85 kg

Kniebeugen, High-Bar
12 x 130 kg
10 x 140 kg
6 x 150 kg
3 x 160 kg

Fast wären es 4 x 160 kg geworden, aber nein, ich bin mit der LH in die Sicherung gegangen, weil nix mehr ging und der Rücken wieder einrunden wollte.

Beinpresse 45°
6 x 520 kg
7 + 5 + 15 x 510, 450, 410 kg (DC-Satz)

[jürgen95]

Heute rücken:

Kurzhantelrudern(90 grad auf bank abgestützt):
22
32
42 2*10

Latzug eng UG:
50
75 1*10 dropsatz 60 1*8 dropsatz 45 1*12

Überzüge am latzug:
30 2*12

LH-shrugs:
60
110 2*12

Pendlay rows(90 grad):
60 2*12

Heute mal ganz sauber gerudert ohne schwung und parallel zum boden.

[FetterKolben]

Heute mal ganz sauber gerudert ohne schwung und parallel zum boden.

Und? Machste es jetzt immer so?

[jürgen95]

Und? Machste es jetzt immer so?

Eher nicht werde weiterhin nach gefühl trainieren.grad beim rudern find ich etwas schwung sinnvoll, latziehen mach ich aber immer ohne schwing genauso wie überzüge.