Dieser GK Plan sinnvoll ?

[Bullz]

Habe ersten Tag hinter mir ... war an der Grenze zu dem was ich aushalten kann. Pumpe ging ... wir war zum Schluß schlecht und heute komm ich mir vor als wäre ich leicht zusammengeschlagen worden. Mein ganzer Körper ist ziemlich ramponiert... konnte aber gut schlafen ( mein Zeichen für mich obs vielleicht doch ein Über Training war und mein ZNS nicht damit zurecht gekommen ist ). Heute brav wieder plus 200g Eiweiß intus.... Körper ich gebe dir was du brauchst. Mach mich stark noch viel viel stärker hahaha

[Orothred]

Vergiss Geräte, alles was du brauchst is eine Langhantel, ne Bank und ein Kniebeugenständer.

Schau dir mal den WKM-Plan an.

[powercap]

du trainierst 6 Jahre?

das bezweifel ich ja stark oder nur angemeldet so lange?


mach nen normalen einfachen Einsteigerplan
Grundbasis


die ganzen Überlegungen wieviel Sätze genau ,Supersatz und wie lange Pause

da bist ja mehr am Rechnen als am Trainieren

[tobi-still-working3]

hallo, bin 29 Jahre, 6 Jahre am Eisen. 193 100 kg KFA 11 % und zufrieden mit sich selbst

scheinja rel. erfolgreich gewesen zu sein. also für maschinentraining

[powercap]

ja kann alles möglich sein warum nicht


aber wenn ich 6 Jahre trainiere halbwegs gescheit

dann stelle ich keine Frage wie die erste ob ein Plan totaler Schrott ist oder gut


oder Frage 2 oder Frage 3 das sind Kinderfragen

[Bullz]

Soda mein Trainingsplan ... folgende Muskelgruppen als Supersatz ausgeführt

Brust 3x + Bauch 3x
Brust 3x + Beine 3x
Rücken 3x + Beine 3x
Rücken 3x + Schulter 3x
Bizeps 3x+ Triceps 3x

WH 5 bis 8 wh
Intensität: sehr hart
Alternierend
optional: Waden am Schluss 3 Sätze je nach körperlicher Verfassung

TE1

Bankdrücken + Bauch( irgendwas )
Schrägbankdrücken kh + Beinpresse
Klimmis + Beinbeuger
Rudern KH + Nackendrücken an geführter Maschine
KH Curls + french-press legend

TE2

Schrägbank + Bauch( irgendwas )
kabelcrossover + Kniebeugen
Enges Latziehen + Beinstrecker
Kreuzheben + seitheben auf der schrägbank einarmig
Scott-Curls + Enges Bankdrücken

passt das soweit ?

[alkmaster]

Soda mein Trainingsplan ... folgende Muskelgruppen als Supersatz ausgeführt

Brust 3x + Bauch 3x
Brust 3x + Beine 3x
Rücken 3x + Beine 3x
Rücken 3x + Schulter 3x
Bizeps 3x+ Triceps 3x

Ich fasse zusammen: Brust gesamt: 6x, Rücken gesamt: 6x, Beine gesamt: 6x. Schulter, Bi und Tri je 3x.
Ich meine, dass du zu viel Brust bzw. zu wenig Rücken und Beine machst. Die Brust besteht, soweit ich mich entsinne, gerade mal aus einem (wichtigen) Muskel und der wird bei jeder Brustübung belastet. Demgegenüber hast du im Rücken allein zwei wichtige Muskeln, Lat und Trapez, die mir spontan einfallen. Zudem sind die insgesamt per Augenmaß locker mal doppelt so groß wie die Brust.
Beine bestehen aus mindestens 3 (Oberschenkel-)muskeln, Unterschenkel lass ich noch außen vor. Und Beine machen verdammt viel Muskelfläche aus. Da sollteste aus meiner Sicht die Priorität ein wenig ändern.

[alkmaster]

TE1

Bankdrücken + Bauch( irgendwas )
Schrägbankdrücken kh + Beinpresse
Klimmis + Beinbeuger
Rudern KH + Nackendrücken an geführter Maschine
KH Curls + french-press legend

TE2

Schrägbank + Bauch( irgendwas )
kabelcrossover + Kniebeugen
Enges Latziehen + Beinstrecker
Kreuzheben + seitheben auf der schrägbank einarmig
Scott-Curls + Enges Bankdrücken

passt das soweit ?

Also es gibt Leute, die Kniebeugen und Kreuzheben in der selben TE angeblich gescheit trainieren. Aber dann noch jeweils im Supersatz??? Sorry, kann ich einfach ned glauben.
TE1:
Kniebeugen + Klimmis
Bankdrücken + Beinpresse
Rudern + Trizeps
Bizeps + Nackendrücken
Bauch

TE2:
Kreuzheben + enges BD
Latziehen + Beinstrecker
kabelcrossover + Beinbeuger
Scott-curls + Seitheben
Bauch

Mein Ansatz versucht, Übungen zusammenzubringen, die bewegungstechnisch voneinander isolierte Muskeln trainieren. Also soweit es möglich ist.