Mein EP

[simme]

Im Aufbau kannst du ruhig mit den Carbs hoch gehen.
Den Emmentaler würde ich eventuell durch VK-Brot mit Aufschnitt oder Eiweißbrot mit Aufschnitt und/oder Erdnussmus erstezen.

wenn du Gemüse nur in zu vernachlässigenden Mengen isst, dann iss bitte mehr davon

wie schauts mit ungesättigten Fetten aus, besonders Omega 3?

[alkmaster]

Im Aufbau kannst du ruhig mit den Carbs hoch gehen.
Den Emmentaler würde ich eventuell durch VK-Brot mit Aufschnitt oder Eiweißbrot mit Aufschnitt und/oder Erdnussmus erstezen.

Wie gesagt, die beiden ZMen werden noch modifiziert, so dass v.a. Carbs reinkommen...was heißt, ich soll mit den Carbs hochgehen? Von 140g auf noch mehr oder von 78????

wenn du Gemüse nur in zu vernachlässigenden Mengen isst, dann iss bitte mehr davon

Beim Abendessen ist ja Gemüse im Rezept mit drinne und zwar mehr als genug. Bei den ZMen werd ich auch noch was an Gurken und Tomaten nehmen.

wie schauts mit ungesättigten Fetten aus, besonders Omega 3?

Joa, hab mir ehrlich gesagt noch keine Gedanken drum gemacht. Muss ma nochma nachlesen, was alles Omega 3 inne hat, außer Öl und Fisch.

[simme]

Wie gesagt, die beiden ZMen werden noch modifiziert, so dass v.a. Carbs reinkommen...was heißt, ich soll mit den Carbs hochgehen? Von 140g auf noch mehr oder von 78????

von mir aus lass es auch bei 78g, aber dann Fett hoch

Beim Abendessen ist ja Gemüse im Rezept mit drinne und zwar mehr als genug. Bei den ZMen werd ich auch noch was an Gurken und Tomaten nehmen.

Tomaten > Gurke

Joa, hab mir ehrlich gesagt noch keine Gedanken drum gemacht. Muss ma nochma nachlesen, was alles Omega 3 inne hat, außer Öl und Fisch.

kauf dir Fischöl(kapseln), dann bist du auf der sicheren Seite.

[alkmaster]

Mein Ziel sind schon noch die angezielten 140g Carbs, die im Eingangspost erwähnt sind.

Bevor ich Kapseln fress, hol ich mir lieber 1-3 Fisch die Woche, entweder fürs Brötchen oder fürs Abendessen

Sonst noch irgendwas zu verbessern oder passts so?

[simme]

am besten du postest nochmal den verbesserten Plan mirt Gemüse und deinen Werten die du anstrebst