du hast sehr ungenaue angaben WAS du WANN in welchen Mengen isst. Jedenfals sieht das nicht allzu geplant und errechnet aus. Hier gibt es einen guten stickie zu den Grundwerten nach denen du dich bei deiner ernährung richten solltest. dann halt ausschau nach geeigneten Lebensmitteln und errechne dir wieviel du wovon essen musst um auf deinen erhöhten Bedarf zu gelangen. Ein druchdachter Ernährungsplan wirkt wunder
Lass dieses gerede "da wäre mehr gegangen" bitte an dir abprallen.
Ich denke das die herren nicht berücksichtigen, das dein guter fortschritt fast fettfrei ist.
Fett aufbauen kann jeder.
Dein fortschritt ist mmn. sehr gut und vor allem deine beine gefallen mir.
HA, der bananaking lebt noch! So wollte mal ein update mit neuen bildern bringen. trainiere jetzt schon bisschen mehr als 1,5 jahre zu meiner situation muss ich folgendes sagen: so im winter dezember - februar (2-3 Monate) ware ich oft krank, habe sogut wie gar nicht trainiert und weiter gegessen ohne ende, sodass ich fett wurde haha xD. die zeit davor habe ich mich auch sonderlich nicht viel gesteigert. beine habe ich ungefähr ein halbes jahr nicht trainiert, da ich wkm gemacht hatte und die ablage am reck in meinem studio im ***** war. nunja irgendwann tritt ich mir in den ***** und find wieder an ins gym zu gehen. mein bruder empfohl mir einen 5er split, da ich mich lange zeit nicht gesteigert hatte... ich dachte es wäre totaler schwachsinn, weil ich das hier oft gelesen habe aber zu meiner verwunderung kann ich sagen, dass es die beste entscheidug war die ich treffen konnte. ich spreche hier für mich persönlich und meinen trainingserfolg was ihr über meinen 5er split denkt ist mir ****** egal. naja zurzeit sieht mein plan so aus, (paar kraftdaten drin):
FREITAG BRUST:
Bankdrücken (12 x 55kg, 9 x 65kg, 5 x 70kg) seit dem 5er split habe ich mich echt gut und schnell im bankdrücken gesteigert.
Schrängbank mit 2 kurzhanteln
butterfly an maschine
fliegende am seilzug meißten 4 sätze sodass meine brust richtig ge****t ist
SAMSTAG RÜCKEN:
Kreuzheben ( 12 x 82,5kg, 10 x 92,5kg, 7 x 102,5kg)
klimmzüge mit breiten griff
rudern mit langhantel oder am gerät nach lust und laune entscheide ich das
und latzug mache ich dann noch...
SONNTAG SCHULTER/NACKEN:
Schulterdrücken im sitzen mit 2 kurzhanteln meine lieblingsübung (10 x 26kg, 9 x 28kg, 6 x 30kg also pro kurzhantel)
Multipresse im sitzen hinter kopf
frondrücken mit 15kg hantelscheibe
Nackenheben mit 2 kurzhantel
MONTAG BEINE mache ich wieder seit 3 wochen:
Kniebeugen (10 x 50kg, 10 x 60kg, 10 x 70kg steiger mich morgen auf 80kg)
beinpresse in die ******
beinstrecker oder wie auch immer das heißt für beinbizeps
waden
DIENSTAG ARME damit
3 isos für bizeps
3 isos für trizeps
achja hier bilder WIEGE JETZT 80,5KG morgens haha fettsack
Geändert von Bananaking21 (14.04.2013 um 22:45 Uhr)
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Zitat von kratscher87
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