5 mal 5 im 2er Split

[Frankylein]

Hey Jungs ich hab mir einen neuen Trainingsplan
Zusammen gestellt wenn ihr diesen bitte
Bewerten könntet.
Kurz zu mir:
175 cm groß, 80 kg, kfa 13%


So nun zum Trainingsplan:

1. TE.

Kniebeugen 5 mal 5
Beinpresse 5 mal 5
Bankdrücken 5 mal
Dips. 5 mal 5


2 TE.
Kreuzheben 5 mal 5
Klimmis. 5 mal 5
LH-Rudern. 5 mal 5

Was haltet ihr von dem Plan?
Dachte vll noch eine Schulterübung dazu?
Dazwischen immer 2 Tage Pause


MfG frankylein

[PhilippAlex]

Waden?

Wäre mir viel zuviel 5*5. Da reicht eine Übung am Tag locker und die anderen 3*X mit normalem Wdh-Bereich.

[Frankylein]

Danke für deine schnelle Antwort.
Also dann Kniebeugen, Bankdrücken bei te 1
Und in te 2 kreuzheben und klimmis im 5mal 5
Und restliche Übungen im 3 mal 10 zum Beispiel

Nach beinpresse füg ich noch Waden 3 Sätze zu
15 wdh ein
So dann ok ?

Reicht dies dann für Brust und Schulter oder sollte
Ich da noch eine Übung dazu tun ?

[PhilippAlex]

Mach Waden am Zugtag. Außerdem würde ich da noch ne Übung für Beinbizeps machen -> Beincurls

Am Drucktag mach noch 1-2 Sätze Seitheben, wenn du magst. Dann passt das ganz gut.

[Frankylein]

Also nun neuer TP

1. TE

Kniebeuge 5*5
Beinpresse 3*10
Beincurls. 2*10

Bankdrücken 5*5
Dips. 3*10

Seitheben. 2*10
2. TE
Kreuzheben 5*5
Klimmis. 3* 10
LH-Rudern. 3*10
Waden. 3*15

so dann ok ?
MfG

[MoosBummerl]

Beide Einheiten versorgen den unteren Rücken; Um da im Gleichgewicht
zu bleiben musst Du natürlich gewaltig an den Bauchmuskeln arbeiten...

[r00f]

Mach Waden am Zugtag. Außerdem würde ich da noch ne Übung für Beinbizeps machen -> Beincurls

Am Drucktag mach noch 1-2 Sätze Seitheben, wenn du magst. Dann passt das ganz gut.

Irgend einen speziellen Grund warum Waden nicht an beiden Tagen?
Die halten einiges aus.


BP würde ich wenn überhaupt als Pumpsatz oder als PITT-Satz oder sowas ans Ende der TE packen. Dafür bei den Kniebeugen vollgas.

[PhilippAlex]

Irgend einen speziellen Grund warum Waden nicht an beiden Tagen?
Die halten einiges aus.

An beiden geht auch. Mach ich auch so.

Nur dacht ich er wll das Volumen niedrig halten., dann waren die Waden am Zugtag besser aufgehoben.