5 mal 5 im 2er Split

[Frankylein]

Danke für deine schnelle Antwort.
Also dann Kniebeugen, Bankdrücken bei te 1
Und in te 2 kreuzheben und klimmis im 5mal 5
Und restliche Übungen im 3 mal 10 zum Beispiel

Nach beinpresse füg ich noch Waden 3 Sätze zu
15 wdh ein
So dann ok ?

Reicht dies dann für Brust und Schulter oder sollte
Ich da noch eine Übung dazu tun ?

[PhilippAlex]

Mach Waden am Zugtag. Außerdem würde ich da noch ne Übung für Beinbizeps machen -> Beincurls

Am Drucktag mach noch 1-2 Sätze Seitheben, wenn du magst. Dann passt das ganz gut.

[Frankylein]

Also nun neuer TP

1. TE

Kniebeuge 5*5
Beinpresse 3*10
Beincurls. 2*10

Bankdrücken 5*5
Dips. 3*10

Seitheben. 2*10
2. TE
Kreuzheben 5*5
Klimmis. 3* 10
LH-Rudern. 3*10
Waden. 3*15

so dann ok ?
MfG

[MoosBummerl]

Beide Einheiten versorgen den unteren Rücken; Um da im Gleichgewicht
zu bleiben musst Du natürlich gewaltig an den Bauchmuskeln arbeiten...

[Frankylein]

Also noch Bauch dazu ?

[PhilippAlex]

Beincurls am 2. Tag!

Was de r Kollege sagt ist schon wahr. Evtl. Frontbeugen statt kb hinten.

[Frankylein]

Ok Beincurls 2. TE nach Kreuzheben ??
Oder zum Schluss ?

Hmm naja Frontbeugen nach ich eingtl total
Ungerne kb hinten wäre mir schon lieber

[r00f]

Mach Waden am Zugtag. Außerdem würde ich da noch ne Übung für Beinbizeps machen -> Beincurls

Am Drucktag mach noch 1-2 Sätze Seitheben, wenn du magst. Dann passt das ganz gut.

Irgend einen speziellen Grund warum Waden nicht an beiden Tagen?
Die halten einiges aus.


BP würde ich wenn überhaupt als Pumpsatz oder als PITT-Satz oder sowas ans Ende der TE packen. Dafür bei den Kniebeugen vollgas.

[PhilippAlex]

Irgend einen speziellen Grund warum Waden nicht an beiden Tagen?
Die halten einiges aus.

An beiden geht auch. Mach ich auch so.

Nur dacht ich er wll das Volumen niedrig halten., dann waren die Waden am Zugtag besser aufgehoben.

[Frankylein]

Ist die untere Rückenbelastung wirklich so
Extrem das es zu disbalancen kommen kann ?

Liegt das nur wegen dem 5*5 System
Oder allgemein am plan?
Weil dieser plan eigntl dieselben Übungen enthält
Wie der im Sticke Push/pull?
Bin ein wenig verwirrt Sorry für die fragen ?

Kann ich mir die Übung für'n beinbizep
Späten wenn ich kreuzheben mit gestreckten Beinen mach ?
Mfg