5 mal 5 im 2er Split

[PhilippAlex]

Mach Waden am Zugtag. Außerdem würde ich da noch ne Übung für Beinbizeps machen -> Beincurls

Am Drucktag mach noch 1-2 Sätze Seitheben, wenn du magst. Dann passt das ganz gut.

[Frankylein]

Also nun neuer TP

1. TE

Kniebeuge 5*5
Beinpresse 3*10
Beincurls. 2*10

Bankdrücken 5*5
Dips. 3*10

Seitheben. 2*10
2. TE
Kreuzheben 5*5
Klimmis. 3* 10
LH-Rudern. 3*10
Waden. 3*15

so dann ok ?
MfG

[MoosBummerl]

Beide Einheiten versorgen den unteren Rücken; Um da im Gleichgewicht
zu bleiben musst Du natürlich gewaltig an den Bauchmuskeln arbeiten...

[Frankylein]

Also noch Bauch dazu ?

[PhilippAlex]

Beincurls am 2. Tag!

Was de r Kollege sagt ist schon wahr. Evtl. Frontbeugen statt kb hinten.

[Frankylein]

Ok Beincurls 2. TE nach Kreuzheben ??
Oder zum Schluss ?

Hmm naja Frontbeugen nach ich eingtl total
Ungerne kb hinten wäre mir schon lieber

[Frankylein]

Könntet mir meine wie fragen noch beantworten

Danke mfg

[PhilippAlex]

Ok Beincurls 2. TE nach Kreuzheben ??
Oder zum Schluss ?

Hmm naja Frontbeugen nach ich eingtl total
Ungerne kb hinten wäre mir schon lieber

1. Wie du magst

2. Frontbeugen sind eine spitzen Übung, andernfalls musst du halt die beugen hinten machen mit recht hoher Wdh-zahl oder (auch) auf die Beinpresse ausweichen.

[r00f]

Mach Waden am Zugtag. Außerdem würde ich da noch ne Übung für Beinbizeps machen -> Beincurls

Am Drucktag mach noch 1-2 Sätze Seitheben, wenn du magst. Dann passt das ganz gut.

Irgend einen speziellen Grund warum Waden nicht an beiden Tagen?
Die halten einiges aus.


BP würde ich wenn überhaupt als Pumpsatz oder als PITT-Satz oder sowas ans Ende der TE packen. Dafür bei den Kniebeugen vollgas.

[PhilippAlex]

Irgend einen speziellen Grund warum Waden nicht an beiden Tagen?
Die halten einiges aus.

An beiden geht auch. Mach ich auch so.

Nur dacht ich er wll das Volumen niedrig halten., dann waren die Waden am Zugtag besser aufgehoben.