Meine Entwicklung

[Musculusobliquus]

Also die Waden sind veranlagung, ich mache halt ab und zu Wadenheben sitzend.

2 Sätze 20x60kg
2 Sätze 10x90kg

[SpinalTap]

Für solche Waden würde ich töten
Stimmt schon, sind Veranlagung, aber trotzdem sehr gut!!

[Musculusobliquus]

Ach ja ich bin übrigens 30 Jahre alt, und hoffe nochmal im Leben auf eine definierte Mittelpartie

[Anarchophobia]

Wow! Das ist echt ne starke Leistung, die du da hingelegt hast.
Bin auch grad am abnehmen, aber von deiner Figur noch weit entfernt. Hab bei 101kg angefangen und bin jetzt bei 84kg.
Wie groß bist du denn?

[Musculusobliquus]

Ich bin 1,79m !

ach ja bei den Fotos...Juli2012 ist natürlich quatsch...juni 2012 sollte das heissen!

[Erik Schädelspalter]

Zeig mal deinen TP.

[Musculusobliquus]

Trainingsplan:

Angefangen habe ich mit dem klassischen Volumen Training (3 Sätze 8-12 Wdh), dies betreibe ich immer noch aber immer im Wechsel mit HIT Phasen, ob das so der Weisheit letzte Schuss ist weiss ich zwar nicht aber es funktioniert für mich sehr gut.

Eine Zeitlang habe sogar beides kombiniert und große Muskelgruppen nach dem HIT System nach Dorian Yates trainiert und kleiner Muskelgruppen haben etwas mehr Volumen bekommen.

Aktuell bin ich wieder beim GVT

Brust / Trizeps
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-12Wdh
Flachbank fliegende 3 Sätze 8-12Wdh
Negativ Bankdrücken 3 Sätze 8-10Wdh

Dips 3 Sätze bis zum Versagen

Trizepsdrücken
mit Reversem Griff 3 Sätze bis zum versagen




Rücken I
Klimmzüge mit breitem Griff 3 Sätze bis zum Versagen
Dual Latzug Maschine 3 Sätze 8-12Wdh
Kreuzheben 3 Sätze 8-12Wdh
Rudern (LH oder KH) 3 Sätze 8-12Wdh
Kabelrudern sitzend 3 sätze 8-12Wdh

manchmal Überzüge 3 sätze 8-12Wdh



Schulter Nacken
Frontdrücken an der Multipresse 3 sätze 8-12Wdh
oder
KH Schulterdrücken 3 sätze 8-12Wdh
KH Seitheben 3 sätze 8-12Wdh
KH Frontheben 3 sätze 8-12Wdh
KH Seitheben vorgebeugt 3 sätze 8-12Wdh

Aufrechtes Rudern 3 sätze 8-12Wdh
KH Shrugs 3 sätze 8-12Wdh


Beine/RückenII
Good Mornings 3 sätze 8-12Wdh
Kniebeugen 3 sätze 8-12Wdh
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3 sätze 8-12Wdh

Hackenschmitt 3 sätze 8-12Wdh
manchmal
Wadenheben sitzend wie oben beschrieben


Ich bin Zeitlich etwas eingeschränkt (53std. Woche Arbeitszeit + Weg) so das ich von diesem Split immer nur 3 Einheiten pro Woche ausführen kann, und ihn dann natürlich in der nächsten Woche fortsetze.