BB-Trainingslog 2012

[Robceptor]

Brust, Trizeps, Waden
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Intra/Post-Workout: Whey, Aminos

KH Bankdrücken
8 x 50 kg
8 x 50 kg
9 x 47,5 kg + Dropsatz (37,5)
8 x 47,5 kg + Dropsatz (32,5)

LH Schrägbankdrücken
5 x 5-12 + Dropsätze x 95, 90, 80, 85, 90 kg

Dips + Cable Crossover (Supersatz)
4 x 8-10 x eigenes Körpergewicht + 10-12 x 50, 50, 45, 45 kg/Seite

Dual Plate Schrägbankmaschine [FST-7]
7 x 8-12 - 30 Sek. Pause/Satz


Trizepsüberkopfdrücken
3 x 6-8 + Dropsätze x 75, 75, 70 kg

Straight-Bar Pushdowns + Wadenheben, DC-Style (Supersatz)
3 x 10-12 x 85 kg + 4 x 4-6 DC x 380, 370, 360, 350 kg

Skull Crusher, Schrägbank [FST-7]
7 x 8-12 - 15 Sek. Pause/Satz

Geheimtipp #17: Zu Cannibal Corpse, Meshuggah, Threat Signal und Thy Art Is Murder kann'se super trainieren

[Robceptor]

Rücken, Trapez, Bizeps
65 Minuten
Pre-Workout: Animal Rage, Creatin, AAKG, Citrullin, Aminos
Intra/Post-Workout: Whey, Aminos

Deadlift 'n Shrugg
10 x 160 kg
10 x 170 kg
9 x 180 kg
7 x 190 kg - ab der 5. WH mehr oder weniger zum PITT-Satz, deswegen auch 7 x 190, würd ich sonst ja (noch) nicht packen.
3 x 200 kg
6 x 180 kg + Triple Dropsatz (140, 100)

Latziehen am Turm, UG
4 x 10-15 + Dropsätze x 100 kg

Pendlay Rows, MP
4 x 6-8 + Dropsätze/Triple Dropsätze x 130, 120, 110, 110 kg

KH Überzüge [FST-7]
7 x 8-12 x 40, später 35 kg

LH Curls
4 x 10-12 + Dropsätze x 50 kg

Scottbank SZ Curls [FST-7]
7 x 8-12 x 40 kg - 25 Sek. Pause/Satz

[jürgen95]

Heute brust/trizeps:

Bankdrücken:
50 2*8

Dips:
16/12/10

Bankdrücken:
60 2*6

Fliegende auf der schrägbank:
12 2*12

Trizepsdrücken am latzug:
40 15/12
30 1*MV

Kurzhanteldrücken hinterm kopf:
10 1*10

French press im liegen:
25 1*10 dropsatz 15 1*MV

[Frissi66]

Heutiges Training:

Kreuzheben (OG):

50KG * 8/6
70KG * 4
100KG * 2
115KG * 1

105KG * 5/5/5


Bankdrücken:

30KG * 9/8
50KG * 4/4
70KG * 5/5/5

Bauch:

Crunches: 20x
Stockdrehen: 36x

Klimmzüge (OG):
2/2/2/2/2


Denkt ihr, die Kraftwerte sind für 5-monatiges Training akzeptabel?

[Warbow]

Heutiges Training:

Kreuzheben (OG):

50KG * 8/6
70KG * 4
100KG * 2
115KG * 1

105KG * 5/5/5


Bankdrücken:

30KG * 9/8
50KG * 4/4
70KG * 5/5/5

Bauch:

Crunches: 20x
Stockdrehen: 36x

Klimmzüge (OG):
2/2/2/2/2


Denkt ihr, die Kraftwerte sind für 5-monatiges Training akzeptabel?

Sehr gut.