Training von Mittwoch den 27.06.2012:


Mobility Übungen...



DEADLIFT :
20kg 10reps
60kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
140kg 1rep
150kg 1rep
155kg 15reps in 4:10min
Keine Griffkraft Probleme dank, HOOK GRIPP!!
Tut zwar sauweh und ich hab jetzt kleine Schwielen an den Daumen aber dafür konnte ich so heben wie ich es gewohnt bin.
Werde diesen Griff nachdem ich heute ein bischen darüber gelesen hab, beibehalten.
Ahja, wie man sieht hab ich um 5kg erhöht.
Wenn ich schon keinen OK trainieren kann dann Vollgas bei den Hauptlifts.

http://www.youtube.com/watch?v=nSmlcYZSytI


Ring Planks: +32,5kg 50sec.



Danach 20min Zeit genommen zum dehnen.


Hab mir heute sogar einen sog. "Foam Roller" besorgt.

Einfach ein 150er PVC-Rohr.


Dann gleich diese Übung nachgemacht:

http://www.youtube.com/watch?v=LDgMtLQegIY&t=2m1s

Am Anfang wird auch erklärt was es mit dieser Rolle aufsich hat.


Ich sag nur eines dazu: PAIN!!!


Aber wenns hilft für die Beugen.


ENDE!


PS: bin neugierig was ANIMAL sich für morgen ausdenkt, CoW ala CrossFit ist ja nicht drin wegen Oberkörper.
Aber ich mach mir keine Sorgen das ANIMAL nicht irgendein sadistischen Einfach für mich hat...



greetz