4er Split

[mrtn123]

Es fehlen wichtige Angaben zu dir, um den Plan beurteilen zu können. Insbesondere Größe, Gewicht, KFA, Trainingserfahrung, Kraftwerte in wichtigen Übungen...

Zum Plan:
- starres Wiederholungsschema (Stichwort innereinheitliche Periodisierung)
- wichtige Übungen fehlen (Kreuzheben, Klimmzüge, freie Kniebeugen, Reverse Flys/vorgebeugtes Seitheben...)
- zu viele Isos für die Arme
- zu viele Maschinen
- keine Übungen in den oder aus dem Nacken machen, das ist schlecht für die Schultern
Generell zu viele Übungen für die gleiche Muskelgruppe, nur jeweils leicht abgewandelt. Der Reiz ist doch schon längst gesetzt, insbesondere wenn man ganz stumpf immer 10 Wiederholungen macht. Ich nehme stark an, das ist dein erster Plan, den du dir selber erstellst?

[PhilippAlex]

Es fehlen wichtige Angaben zu dir, um den Plan beurteilen zu können. Insbesondere Größe, Gewicht, KFA, Trainingserfahrung, Kraftwerte in wichtigen Übungen...

Zum Plan:
- starres Wiederholungsschema (Stichwort innereinheitliche Periodisierung)
- wichtige Übungen fehlen (Kreuzheben, Klimmzüge, freie Kniebeugen, Reverse Flys/vorgebeugtes Seitheben...)
- zu viele Isos für die Arme
- zu viele Maschinen
- keine Übungen in den oder aus dem Nacken machen, das ist schlecht für die Schultern
Generell zu viele Übungen für die gleiche Muskelgruppe, nur jeweils leicht abgewandelt. Der Reiz ist doch schon längst gesetzt, insbesondere wenn man ganz stumpf immer 10 Wiederholungen macht. Ich nehme stark an, das ist dein erster Plan, den du dir selber erstellst?

Darüber hinaus ist das Volumen me zu hoch (schlechte trainingintensitat, weil noch Anfänger (?))

Die Aufteilung ist auch schlecht. Du trainierst Rücken und trizeps an einem Tag und die Schultern, die sehr klein sind und sowieso überall mittrainiert werden nochmal alleine. Das macht keine. Sinn!