Zitat Zitat von PhilippAlex
Mach Waden am Zugtag. Außerdem würde ich da noch ne Übung für Beinbizeps machen -> Beincurls

Am Drucktag mach noch 1-2 Sätze Seitheben, wenn du magst. Dann passt das ganz gut.
Irgend einen speziellen Grund warum Waden nicht an beiden Tagen?
Die halten einiges aus.


BP würde ich wenn überhaupt als Pumpsatz oder als PITT-Satz oder sowas ans Ende der TE packen. Dafür bei den Kniebeugen vollgas.