Ok neuer Versuch

1. TE Oberkörper Brust / Rücken

Bankdrücken 5*5

Dips 3*10 (ggf. Zusatzgewicht)

Überzüge mit KUrzhantel 3*10

Klimmzüge 3 Sätze Wiederholungen versuchen
Immer zu steigern (dann ggf. Zusatzgewichtt

LH-Rudern 3*12

2. TE Unterkörper

Kniebeugen oder Kreuzheben (jede TE 2 imWechsel)
5*5

Beinpresse 3*10

Beinstrecker 2*10
Beincurls. 2*10

Wadenübung im stehen 3*15

So nun folgende neue fragen:
Rückenübungen in TE 1 ausreichend?
Soll noch eine Schulterübung dazu
Vll seitheben ? Wenn ja nach Dips?
Extra Armtraining wird nicht nötig sein oder?
Kann ich die zwei beim isos durch
Ausfallschritte zusammenfassen oder schlecht
Kreuzheben gestr. Oder komplet?

Danke für deine Geduld *g*
Mfg