4er Split

[eXecut1on]

Mir ist schon klar, dass der Muskelwachstum nach dem Training stattfindet... Aber das dauert doch nicht länger als 1,5 oder 2 Tage. Also ich hab mir mal http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 angesehen. Mal abgesehen davon, dass keine Armisos vorhanden sind fehlt ja der seitliche und hintere Muskel von den Schultern. Und warum wird so viel Wert auf den Rücken gelegt? Der wird ja bei beiden TEs trainiert.

[PhilippAlex]

Ist ein Ganzkörperplan wird jede Muskelgruppe in jeder Einheit trainiert mit verschiedenen Schwerpunkten. Rücken ist viel, weil besonders wichtig.

[Orothred]

Mir ist schon klar, dass der Muskelwachstum nach dem Training stattfindet... Aber das dauert doch nicht länger als 1,5 oder 2 Tage. Also ich hab mir mal http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 angesehen. Mal abgesehen davon, dass keine Armisos vorhanden sind fehlt ja der seitliche und hintere Muskel von den Schultern. Und warum wird so viel Wert auf den Rücken gelegt? Der wird ja bei beiden TEs trainiert.

Hast du eigentlich irgend nen Plan von irgendwas?

EINLESEN!

[mike1983]

Mir ist schon klar, dass der Muskelwachstum nach dem Training stattfindet... Aber das dauert doch nicht länger als 1,5 oder 2 Tage. Also ich hab mir mal http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 angesehen. Mal abgesehen davon, dass keine Armisos vorhanden sind fehlt ja der seitliche und hintere Muskel von den Schultern. Und warum wird so viel Wert auf den Rücken gelegt? Der wird ja bei beiden TEs trainiert.

ganz einfach: der sinn ist erst mal muskelmasse auf die rippen zu bekommen. für deine spätere definition wird das training gesplittet. die isos behindern den aufbau, deswegen ohne. jeder muskel wird öfter als 1 mal trainiert, nur mal stark mal schwach. so auch der rücken.

[eXecut1on]

Ok, dann wäre ja alles klar. Danke :P

[eXecut1on]

Sorry wegen Doppelpost, aber EDIT ging nicht mehr. Könnte ich je 1 Satz für Bizeps und Trizeps zusätzlich machen? Also z.B. bei TE1 1 Satz Bizeps noch und bei TE2 1 Satz Trizeps oder umgekehrt.

[mike1983]

mach erst ma ordentlich gewicht drauf, dann kannst vielleicht später nich ne iso dazu nehmen. (brauchst aber nicht)
wenn du das richtig machst werden deine arme schon dicker, wirst sehen.

[PhilippAlex]

Ja

[jo.bouscheljong]

Sorry wegen Doppelpost, aber EDIT ging nicht mehr. Könnte ich je 1 Satz für Bizeps und Trizeps zusätzlich machen? Also z.B. bei TE1 1 Satz Bizeps noch und bei TE2 1 Satz Trizeps oder umgekehrt.

Mann oh Mann, Wkm beinhaltet alles was zum Aufbau wichtig ist. Die Basis. Wenn ich meine zudem lege ich Wert auf Dicke Arme , dann hänge ich Bizepscurls und French Press dran. Wenn es dieSchultern sind, dann hänge ich Aufrechtes Rudern und oder Seitenheben dran , usw

[Erik Schädelspalter]

ganz einfach: der sinn ist erst mal muskelmasse auf die rippen zu bekommen. für deine spätere definition wird das training gesplittet. die isos behindern den aufbau, deswegen ohne. jeder muskel wird öfter als 1 mal trainiert, nur mal stark mal schwach. so auch der rücken.

Schlechte Erklärung, zudem falsch.
Isos behindern den Aufbau sicher nicht (Waden, Bauch, oder sogar eine Bizeps-Iso im GK).
Definition und splitten haben absolut gar nichts miteinander zu tun.
Man kann auch definieren, also KFA reduzieren, wenn man mit einem GK trainiert.
Andererseits - Masse aufbauen kann man auch mit einem 3er 4er oder jedem beliebigen anderen TP.

Ich mach ma richtig.

@ eXecut1on

Anfänger (und du bist definitiv einer) können wahnsinnig schnell aufbauen, wenn sie -ihrem Leistungsstand entsprechend- richtig trainieren.

So als Daumen mal Pi, quasi als Faustregel, würd ich jetzt mal behaupten, dass du so lange Anfänger bist, bis du deutlich mehr als 100kg auf Wiederholungen beugen und heben kannst, bzw rund 100kg auf Wiederholungen drücken kannst.

Die Muskulatur eines Anfängers braucht keinen übertrieben starken Reiz um gut zu wachsen.
Im Gegenteil, damit verschenkt man nur Zeit.
Ferner regeneriert man als Anfänger (nach der Training-Eingewöhnungsphase) recht schnell, was bedeutet, dass man den trainierten Muskel schneller wieder belasten könnte und auch sollte, wenn man das Bestmögliche rausholen will.
Jeden zweiten Tag z.B.

Wenn man schon weiter fortgeschritten is, also dreistellige Gewichte bei den meisten Grundübungen im Arbeitssatz packt, dann macht es schon sinn, wenn man auch mal eine Zeit lang splittet.
Die Muskulatur is dann schon gut ausgebildet, man kann stärkere Reize setzen (durch mehr Übungen z.B.) und dem Muskel anschließend etwas mehr Regenerations- und damit Wachstumszeit bescheren.
Welche er auch benötigt, weil der gesetzte Reiz stärker war und der Muskel diesen auch gewinnbringend verwerten kann.

Fazit:

Eine Übung pro Muskelgruppe, jede Trainingseinheit, die gewählte Übung sollte die bestmögliche und effektivste Übung sein, um kein Potential zu verschenken.
Mann kann für die Beine z.b.

1. Beuger am Gerät, Strecker am Gerät, Adduktoren- Abduktorenmaschine Machen.
2. Beinpresse, Beuger am Gerät
3. Kniebeugen

machen.
Alle 3 Möglichkeiten treffen die selbe Muskelgruppe, hier - das Gesamte Bein (Waden mal außen vor).
Erfahrungswerte der letzten -zig Jahre haben gezeigt, dass Möglichkeit Nr.3 die Kniebeuge den besten Effekt erzielt.

Selbiges gilt für den Rest des Körpers.

Daraus ergibt sich:

Mit einem GK eine richtig starke, solide Basis schaffen.
Das auch gut 2-3 Jahre dauern.
Danach lohnt es sich richtig, wenn man eine zeitlang splittet.


Geeignetes Training für dich:

WKM
Supersquats
Starting Strength
...
..
.