4er Split

[LP22]

du hast Null Plan, aber davon ne ganze Menge

[eXecut1on]

Naja, was solls. Dann folg ich einfach stur dem WKM Plan. 1 Tag Pause dazwischen ist zwingend notwendig, oder? Und wie siehts mit der Ernährung aus?

[PhilippAlex]

Ist ein Ganzkörperplan wird jede Muskelgruppe in jeder Einheit trainiert mit verschiedenen Schwerpunkten. Rücken ist viel, weil besonders wichtig.

[Orothred]

Mir ist schon klar, dass der Muskelwachstum nach dem Training stattfindet... Aber das dauert doch nicht länger als 1,5 oder 2 Tage. Also ich hab mir mal http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 angesehen. Mal abgesehen davon, dass keine Armisos vorhanden sind fehlt ja der seitliche und hintere Muskel von den Schultern. Und warum wird so viel Wert auf den Rücken gelegt? Der wird ja bei beiden TEs trainiert.

Hast du eigentlich irgend nen Plan von irgendwas?

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[r00f]

Naja, was solls. Dann folg ich einfach stur dem WKM Plan. 1 Tag Pause dazwischen ist zwingend notwendig, oder? Und wie siehts mit der Ernährung aus?

Mach doch einfach was du für richtig hältst
Wenn dir WKM nicht gefällt mach was anderes.
Die Frage mit der Pause dazwischen kannst du dir selbst beantworten, wenn du den Plan mal richtig gemacht hast.
Ernährung gibt es genug Informationen in den Stickies im Ernährungsbereich.
Aber mir erschließt sich nicht, warum die Ernährung bei nem GK anders sein soll als bei anderen Trainingsplänen (vorausgesetzt gleiche Zielsetzung)

Musst halt schauen, dass dein Training und die richtige Ernährung dein Kampftrinkerhobby nicht beeinträchtigen.

[mike1983]

Mir ist schon klar, dass der Muskelwachstum nach dem Training stattfindet... Aber das dauert doch nicht länger als 1,5 oder 2 Tage. Also ich hab mir mal http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 angesehen. Mal abgesehen davon, dass keine Armisos vorhanden sind fehlt ja der seitliche und hintere Muskel von den Schultern. Und warum wird so viel Wert auf den Rücken gelegt? Der wird ja bei beiden TEs trainiert.

ganz einfach: der sinn ist erst mal muskelmasse auf die rippen zu bekommen. für deine spätere definition wird das training gesplittet. die isos behindern den aufbau, deswegen ohne. jeder muskel wird öfter als 1 mal trainiert, nur mal stark mal schwach. so auch der rücken.

[eXecut1on]

Ok, dann wäre ja alles klar. Danke :P

[eXecut1on]

Sorry wegen Doppelpost, aber EDIT ging nicht mehr. Könnte ich je 1 Satz für Bizeps und Trizeps zusätzlich machen? Also z.B. bei TE1 1 Satz Bizeps noch und bei TE2 1 Satz Trizeps oder umgekehrt.

[mike1983]

mach erst ma ordentlich gewicht drauf, dann kannst vielleicht später nich ne iso dazu nehmen. (brauchst aber nicht)
wenn du das richtig machst werden deine arme schon dicker, wirst sehen.

[PhilippAlex]

Ja