Pitt Neuling

[kleberson]

Wie oft willst denn die Woche gehen?
Einfach KB und Kreuzheben abwechselnd in TE2 reinnehmen, also das du einmal pro Woche beugst und ziehst. Das reicht.

Butterfly kannst du durch Fliegende ersetzen.

Wenn dir am basic-Plan nur die seitliche Schulter fehlt, dann bau das doch ein. Der Plan ist nicht in Fels gemeißelt sondern dient als Ausgangslage. Es ist doch logisch, dass man einen Plan immer nach den eigenen Bedürfnissen optimieren muss.

[leo203]

also den plan würd ich 2 mal die woche machen mo:Te1 und Do:Te2 ich trainier daheim ich geh nicht ins studio alles was ich brauch hab ich daheim.
Plan würde dann so ausehen
WORKOUT 1:
Schrägbankdrücken (wöchentl. abwechselnd flach und schräg)PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
fliegende PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Seitheben Kurzhanteln PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Wadenheben stehend PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.

WORKOUT 2:
Kniebeugen abwechselnd Kreuzheben PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Beinbeuger PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Klimmzug eng PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
Rudern breit PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.
SZ-Scott-Curls PITT-Satz 10 bis 20 Wdh.

jetz würden dann noch dips fehlen da bin ich unschlüssig ob dips nicht besser wären als fliegende muss sowieso erstmal schauen wie ich fliegende im pitt style mache da ich sie mit Kurzhantel machen will

[kleberson]

Mach es doch so:

TE1 Schrägbankdrücken + Fliegende + Frenchpress
TE3 Flachbank + Dips + Trizeps-Kabel

Fliegende gehen natürlich mit Kurzhanteln, wie sonst? Mach sie auf dem Boden. Beschreibung findest du im Übungsbuch.

TE2 und TE4 passen so, würde dir aber raten den Plan 3mal die Woche zu machen und nicht nur zwei TE pro Woche.

[leo203]

ja werd den mal so testen wie du geschrieben hast.aber 3 mal die woche wie soll das beim 2er split gehen soll ich TE1 dann MO und Sa machen ?

[kleberson]

Wie es eben bei dir passt. Kannst auch Mo, Mi, Fr gehen.
Wenn es dir natürlich zuviel wird/ist, dann lass es.

[leo203]

nunja aber welche TE mach ich dann 2 mal die woche komm schon langsam durcheinander ich würde Mo:TE1 Do:TE2 und die nächste woche dann Mo:TE3 und Do:TE4 oder wie meinst du dann die TEs 3 mal die woche komm ich dann nicht ins übertraining?

[Drizzt62]

Eine Woche TE 1 TE2 TE3 nächste Woche TE4 TE 1 TE2 usw.
Wochentage nach belieben aber immer mit einem Pausentag dazwischen.

Natürlich nur wenn dus verträgst.