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**H_D** · 02.07.2012, 20:38

sind schon recht wenig kcal.. nährwerte noch dazu. mmn zuwenig gemüse.
beim rückentag mindestens eine ruderübung weniger und dafür noch was für die hintere schulter dazu

**acormus** · 02.07.2012, 20:59

Komme bei dem angegebenen Plan auf 122g Fett 18g Kohlenhydrate und 185g Protein. Dass ich zu wenig gemüse habe, macht mir auch ein wenig zu schaffen, es ist allerdings schwer sonst die Kohlenhydrate einzuhalten. (Werden Balaststoffe eigentlich manchmal bei den Kohlenhydratangaben mit einebzogen?). Habe beim Trainingsplan Shrugs und vorgebeugtes Seitheben vergessen. Ist es zwingend notwendig die Kcal anzuheben ? Dachte solange ich meine Kraftwerte halten kann, sollte alles passen. Mache jeden Sonntag ein Refeed.

**Kinzi** · 02.07.2012, 21:14

Zitat von acormus

Komme bei dem angegebenen Plan auf 122g Fett 18g Kohlenhydrate und 185g Protein. Dass ich zu wenig gemüse habe, macht mir auch ein wenig zu schaffen, es ist allerdings schwer sonst die Kohlenhydrate einzuhalten. (Werden Balaststoffe eigentlich manchmal bei den Kohlenhydratangaben mit einebzogen?). Habe beim Trainingsplan Shrugs und vorgebeugtes Seitheben vergessen. Ist es zwingend notwendig die Kcal anzuheben ? Dachte solange ich meine Kraftwerte halten kann, sollte alles passen. Mache jeden Sonntag ein Refeed.

Wie groß ist denn dein tägliches Defizit ?
Und wie groß ist es runtergerechnet, wenn man den Refeed beachtet ?

**acormus** · 02.07.2012, 21:23

Ich weis leider nicht genau wie groß mein Kcaldefizit ist, bin noch nicht ewig dabei und probiere dementsprechend noch ein wenig rum. Bei meinem letzten Refeed hab ich so um die 3500kcal zu mir genommen. Mit Kalorienrechnern tue ich mich immer ein bisschen schwer, da ich zum Einen mein fettfreies Gewicht nicht genau kenne und zum Anderen den oftmals aufgelistet Punkt "Aktivität" nicht recht einschätzen kann.

Hat noch jmd ne Antwort auf meine Glutaminfrage ? Auf der Packung werden 5g nach dem Training empfohlen, würdet ihr mir in einer Diät zu mehr raten ?