Ich weis leider nicht genau wie groß mein Kcaldefizit ist, bin noch nicht ewig dabei und probiere dementsprechend noch ein wenig rum. Bei meinem letzten Refeed hab ich so um die 3500kcal zu mir genommen. Mit Kalorienrechnern tue ich mich immer ein bisschen schwer, da ich zum Einen mein fettfreies Gewicht nicht genau kenne und zum Anderen den oftmals aufgelistet Punkt "Aktivität" nicht recht einschätzen kann.

Hat noch jmd ne Antwort auf meine Glutaminfrage ? Auf der Packung werden 5g nach dem Training empfohlen, würdet ihr mir in einer Diät zu mehr raten ?