Transformation? 100kg Fettsack....

[*Teufel*]

so 4 Monate sind rum


langsam geht es bei mir auch nicht mehr sackig voran:/

in diesen Monate

Gewicht von 80kg auf 81-82kg also kämpfe zurzeit mit den jojo....

Bauchumfang 82cm auf 82,5-83cm...
OA 38,5 auf 39-40cm

Gewichte

BD 100kg a 8 (auf hier wird es zeit was zu ändern Beginn mit Clustern)
KB 124,5kg 6 cluster a 3wdh 90 sec Pause hier senke ich das Gewichte ab nächster Te auf 102kg und Fang mit 10 cluster a 5 Wdh an
KH 128kg 8 Cluster a 4 WDH 90 sec Pause da geht noch was der Zyklus wird bis auf 145-150kg hoch gezogen
LH-rudern wird durch PENDLAY-Rudern ersetzt deshalb hab ich das Gewicht gesenkt minus 9,5kg (83kg 10 cluster a 5 Wdh)
FD 63kg 10 Cluster a 4 Wdh(hier geht es nicht voran bekomme keine stabile Körperpostion... bin ratlos...)
Klimmzüge 21,25kg 10 Cluster a 4 Wdh (60 sec Pause)

Te 1
BD
LH-rudern
KB
Nossbreaks 1 satz
2 sätze Bauch
Dehnen

T2
KH
FD
Klimmzüge ug eng
Lh-curlus 1 satz
2 sätze Bauch
Dehnen

4 mal Kraft die Woche
2 mal Cradio 30 min Crosstrainer + Sauna + Außenrotatoren + Griffkrafttraining

vor den training 30-40min
7g BCAA
2 mal jack 3D
200mg Coffein
0,5g Vitamin C
10g Malto
10g Honig
5g Creatin
5g L-Citrullin Malate

jack 3d wird durch Craze ersetze wenn alle

im Training
5g L-Citrullin Malate
6g BCAA
Mg-Tab

Nach den Training
40g Whey
30g Malto
10g L-GLUTAMIN

60min danach
50g Haferflocken
80g Tk-Obst
20g Whey
10ml Leinöl
5g Mandeln
5g Leimsamen
Süssstoffe
300ml Milch o,3%
165g MQ
3g Fischöl


vor den schlafen gehen
5g Gaba
10g L-GLUTAMIN

(auch zum Frühstück shak hab ich 10g L-GLUTAMIN hinzugefügt)

leider hab ich kein Bild von 2 März.....
das Bild ist vom 18.März. und das zweite vom 2 Juli

[studdi]

respekt!!!!

in drei monaten, respekt.

wie war deine ernährung noch im märz oder davor und was hast du geändert bis juni?

[*Teufel*]

bis anfang Juni war ich auf Diät

ab dann bin ich mit den kacl etwas hoch

Fischöl ist seid anfang juni +3g
Mandeln + 15g
TK-Obst ist in die Ernährung rein
ansonsten hab ich kaum was geändert

3 shaks am Tag etwa so wie 60 min nach den training (aber ohne haferflocken)
2 mal am Tag 150g Hähnbrust + 250 g Gemüse
2 Äpfel
1Protinshak a 50g



Ab juli setz ich nun massive L-GLUTAMIN ein und Gaba um besser zu schlafen

[studdi]

thx

wie sah deine ernährung vorher aus?

[*Teufel*]

thx

wie sah deine ernährung vorher aus?

nahe zu aus Luft nur Milch MQ Leinöl
eigentlich viel zu wenig zum Überleben....
teilweis hab ich 5kg im Monat verloren...

1600kacl so weit war ich zum schluss unten..

[testmann]

Bilder = Klasse Unterschied Weiter so

[Sephi]

Die Veränderung scheint mir für drei Monate doch sehr erstaunlich zu sein. Wie im Detail hast Du das denn angestellt? Also...alle Details.

[Turpe]

nahe zu aus Luft nur Milch MQ Leinöl
eigentlich viel zu wenig zum Überleben....
teilweis hab ich 5kg im Monat verloren...

1600kacl so weit war ich zum schluss unten..

du hast dich monatelang nur von milch und öl ernährt ?! ansonsten mal bitte etwas genauer. vielen dank

[*Teufel*]

Achtung Ab jetzt wird das hier mein Trainingslog

ich werde ca 1mal die Woche alle Te s hier reinschreiben +Anmerkungen

Info ich Trainiere 4 mal die Woche >>> kein Cardio zurzeit >>EP Vorhanden
mehr wird nicht da ich auf Arbeit ca 20-55 Tonnen die Woche bewege(25kg Säcke)

so Trainingsbeginn war 02.03.12

Ziel ist es bis Jahresende

im Satz (cluster)

BD 120kg >>>>(Beginn 50kg) >>>>>>>>>>>>>Aktuell 105kg
KB 130kg >>>>(Beginn 60kg) >>>>>>>>>>>>>Aktuell 115kg
KH 150kg >>>>(Beginn 60kg) >>>>>>>>>>>>>Aktuell 126kg
FD 70-75kg >>>> (Beginn 35kg) >>>>>>>>>>>>>>Aktuell 61kg
Klimmzüge 40kg ( Beginn 2 Klimmzüge) >>>>>>>>Aktuell 30kg
LH-Rudern 110kg(Pendly- Rudern) (Beginn 50kg)>>Aktuell 97,5kg

und Max-werte in (BD/KB/KH) Gesamt 450kg zu Knacken

Körpergewicht max 86-87,5kg)(aktuell 83-84kg)

Ich will Absolute Power bei möglichst wenig Körpergewicht!

Training MO/Di/DO/SA im HST-Cluster kurze pausen 60-max 90 sec


Aktuelle Probleme:

BD Schulter links
KB musste ich das Gewicht wieder senken weil die Knie immer wieder eingeknickt sind(nach innen) deshalb ist das die größte Baustelle
KH hab ich die Technik geändert also ich mache jede WDH nun Einzel>> setze ab und baue neue Spannung auf und hoch

Dazu Trainiere ich seid kurzen ohne Gürtel( nur bei FD)