Transformation? 100kg Fettsack....

[studdi]

thx

wie sah deine ernährung vorher aus?

[*Teufel*]

thx

wie sah deine ernährung vorher aus?

nahe zu aus Luft nur Milch MQ Leinöl
eigentlich viel zu wenig zum Überleben....
teilweis hab ich 5kg im Monat verloren...

1600kacl so weit war ich zum schluss unten..

[testmann]

Bilder = Klasse Unterschied Weiter so

[Sephi]

Die Veränderung scheint mir für drei Monate doch sehr erstaunlich zu sein. Wie im Detail hast Du das denn angestellt? Also...alle Details.

[*Teufel*]

mein aller erstes Rückenbild

sagt mal wenn ihr eine schwäche seht

[steve 2908]

Respekt!
klasse Erfolge

dran bleiben und immer weiter das Eisen biegen!

[bppasi]

da kann ich mich Steve2908 nur anschließen!

krasse Entwicklung ,
RESPEKT

[Turpe]

nahe zu aus Luft nur Milch MQ Leinöl
eigentlich viel zu wenig zum Überleben....
teilweis hab ich 5kg im Monat verloren...

1600kacl so weit war ich zum schluss unten..

du hast dich monatelang nur von milch und öl ernährt ?! ansonsten mal bitte etwas genauer. vielen dank

[*Teufel*]

Achtung Ab jetzt wird das hier mein Trainingslog

ich werde ca 1mal die Woche alle Te s hier reinschreiben +Anmerkungen

Info ich Trainiere 4 mal die Woche >>> kein Cardio zurzeit >>EP Vorhanden
mehr wird nicht da ich auf Arbeit ca 20-55 Tonnen die Woche bewege(25kg Säcke)

so Trainingsbeginn war 02.03.12

Ziel ist es bis Jahresende

im Satz (cluster)

BD 120kg >>>>(Beginn 50kg) >>>>>>>>>>>>>Aktuell 105kg
KB 130kg >>>>(Beginn 60kg) >>>>>>>>>>>>>Aktuell 115kg
KH 150kg >>>>(Beginn 60kg) >>>>>>>>>>>>>Aktuell 126kg
FD 70-75kg >>>> (Beginn 35kg) >>>>>>>>>>>>>>Aktuell 61kg
Klimmzüge 40kg ( Beginn 2 Klimmzüge) >>>>>>>>Aktuell 30kg
LH-Rudern 110kg(Pendly- Rudern) (Beginn 50kg)>>Aktuell 97,5kg

und Max-werte in (BD/KB/KH) Gesamt 450kg zu Knacken

Körpergewicht max 86-87,5kg)(aktuell 83-84kg)

Ich will Absolute Power bei möglichst wenig Körpergewicht!

Training MO/Di/DO/SA im HST-Cluster kurze pausen 60-max 90 sec


Aktuelle Probleme:

BD Schulter links
KB musste ich das Gewicht wieder senken weil die Knie immer wieder eingeknickt sind(nach innen) deshalb ist das die größte Baustelle
KH hab ich die Technik geändert also ich mache jede WDH nun Einzel>> setze ab und baue neue Spannung auf und hoch

Dazu Trainiere ich seid kurzen ohne Gürtel( nur bei FD)

[*Teufel*]

Te 20.08.

BD
105kg 6*5Wdh 1*4Wdh

Da ich nun 2 Wochen schon an den 105kg rumkrbse und mich nicht steier geht es ab nächster TE auf 107,5kg in 4er cluster

das Schulterproblem ist weg mehr dehen(schulterbereich) + aufwärmen verstärken(Lösung)

Lh-Rudern(Pendly)
97,5kg 6*5Wdh 1*7Wdh

KB
117,5kg a 9 ,6,5>>>>+ 2,5kg

+1Satz Beinpresse

2Sätze trizeps/Bauch /Rotatoren/ Dehnen/Duschen

Training war mies durch die Hitze