Hatfield 2er Split ohne Kreuzheben?

[dahecht123]

Wenn du das verstanden hast und auch mal akzeptierst, dass Hatfield nie die Absicht hatte, dass IK und HP in Sachen Muskelaufbau den gleichen Fokus bekommen sollten bzw. in deinem Falle bekommt IK sogar mehr Beachtung, dann wirst du deinen Plan umändern.

In diesem Punkt bin ich völlig einer Meinung mit Dir. Ich habe jedoch einen Deload eingebaut, demnach werde progressiv den Umfang bei den Hypertrophiesätzen erhöhen, um meinem Körper bei dem Kaloriendefizit Zeit zu lassen sich an den Trainingsstress anzupassen.

Zu den gewählten Übungen kann man aber immer noch geteilter Meinung sein, denn der koordinative Anspruch ist bei beiden Übungen in etwa gleich mit dem Unterschied, daß ich bei Supine Row meinen Rückenstrecker schone.

Das ist der Grund - damit ich überhaupt eine hohe Frequenz in meiner Diät fahren kann. Und mit der Intensität unten zu beginnen (also im Sinne vom Trainingsumfang und Volumen) und mich dann progressiv zu steigern, ist doch nicht soo verkehrt, bin erst gerade in die Diät eingestiegen und mein letzter Plan war einfach nur überladen mit Volumen.

In diesem Sinne wäre dein Vorschlag

1 Übung + 1-2 Sätz IK
1-3 Übungen + 1-3 Sätze HT
1 Übung + 1-2 Sätze KA

Das ist ein vernünftiges Verhältnis für einen langfrstig denkenden BB.

bei der gewählten Frequenz bißchen zu viel, vergiss nicht, ich möchte auch schweres Heben gelegentlich machen und von 4x auf 3x zu reduzieren wäre Potentialverschwendung.

Für mich gilt nämlich

Frequenz > Trainingsumfang

Das ist meine Trainingsphilosophie. In diesem Sinne ist ein 2er Split nur ein Kompromiss. Ideal (theoretisch) wäre HFT und mindestens 3 GK Einheiten die Woche, was ich aber körperlich/Genetisch nicht schaffe. Ich habs ausgetestet.

Außerdem habe ich eine ungesunde Tendenz/wesensart, nämlich immer auf Muskelversagen zu gehen und den Muskel zu zerstören. Für mich wäre Volumen deshalb doppelt verkehrt. Eventuell sogar Gift, wenn ich bedenke, daß ich bei meinen letzten Volumenplänen nachts kaum schlafen konnte (Im Aufbau!!!), in der Diät wäre es undenkbar.

Gruß

[kleberson]

In diesem Punkt bin ich völlig einer Meinung mit Dir. Ich habe jedoch einen Deload eingebaut, demnach werde progressiv den Umfang bei den Hypertrophiesätzen erhöhen, um meinem Körper bei dem Kaloriendefizit Zeit zu lassen sich an den Trainingsstress anzupassen.
Ich würde generell bei einer Diät IK-Training weglassen, auch gleich zu Beginn.

Zu den gewählten Übungen kann man aber immer noch geteilter Meinung sein, denn der koordinative Anspruch ist bei beiden Übungen in etwa gleich mit dem Unterschied, daß ich bei Supine Row meinen Rückenstrecker schone.
Du wirst aber bei Supine Rows niemals die gleichen Spannungszustände im Rücken/Lat aufbauen können wie beim Rudern. Supine Rows sind wenn überhaupt gut zum Durchpumpen und selbst dafür würde ich eine Maschine vorziehen, die eine gegenteilige Widerstandskurve hat wie freies Rudern, weil das im holistischen Gedanken mehr Sinn ergibt.


In diesem Sinne wäre dein Vorschlag

1 Übung + 1-2 Sätz IK
1-3 Übungen + 1-3 Sätze HT
1 Übung + 1-2 Sätze KA

Das ist ein vernünftiges Verhältnis für einen langfrstig denkenden BB.

bei der gewählten Frequenz bißchen zu viel, vergiss nicht, ich möchte auch schweres Heben gelegentlich machen und von 4x auf 3x zu reduzieren wäre Potentialverschwendung.

Hm, die von mir gepostete Variante ist doch weniger als das was du gepostet hast.


Für mich gilt nämlich
Frequenz > Trainingsumfang

Es sollte aber Frequenz und Trrainignsumfsang ineinandergreifen und keines der beiden höher gestellt sein. Und nochnmals, bei deinem Plan kannst du weniger Frequenz fahren als bei der von mir empfohlenen Verteilung. Alleine deine 8 Sätze IK-Training beim OK werden dich total in die Sackgasse rennen lassen.

Das ist meine Trainingsphilosophie. In diesem Sinne ist ein 2er Split nur ein Kompromiss. Ideal (theoretisch) wäre HFT und mindestens 3 GK Einheiten die Woche, was ich aber körperlich/Genetisch nicht schaffe. Ich habs ausgetestet.
Ich finde die Auswahl zu einem 2er gut!

Außerdem habe ich eine ungesunde Tendenz/wesensart, nämlich immer auf Muskelversagen zu gehen und den Muskel zu zerstören. Für mich wäre Volumen deshalb doppelt verkehrt. Eventuell sogar Gift, wenn ich bedenke, daß ich bei meinen letzten Volumenplänen nachts kaum schlafen konnte (Im Aufbau!!!), in der Diät wäre es undenkbar.

Gruß

Du trainierst immer noch Volumen, was sonst? BB ist immer Volumen.
Nur stimmtbei dir wie gesagt das Verhältnis nicht.
wen ndu sagst ,dass du immer bis zum Muskelversagen traineirst. Wie irrsinig ist es denn dann bitte, überhaupt soviele Ik-Sätze zu machen.

Naja, mach du mal. Viel Glück

[dahecht123]

Danke, werd mir das mal durch den Kopf gehen lassen, was du an Argumenten vorgebracht hast

Lg

[kleberson]

Wie oft willst du jetzt die Woche gehen, 3 oder 4 mal?

[dahecht123]

Wie oft willst du jetzt die Woche gehen, 3 oder 4 mal?

4.

[kleberson]

Dann ist es doch erst recht einfach.

Oberkörper würde ich in
1. Push schwer/Pull leicht
2. PULL schwer/Push leicht aufteilen.


Unterkröper in
1. KB + hintere Kette leicht
2. Kreuzheben + hintere Kette schwer + vorderer Oberschenkel leicht



Schwer:
1 Übung + 1-2 Sätz IK (wenn du IK denn unbedingt machen willst)
1-2 Übungen + 1-3 Sätze HT

Leicht:
1 Übung + 1 Sätze HT
1 Übung + 1-2 Sätze KA

[dahecht123]

Hallo,

Der Ausgangspunkt ist doch, daß Du den Oberkörper-Tag zu überladen oder zu intensiv findest, oder? Nur damit ich das jetzt richtig verstehe.

Unterkörper mache ich mehr oder weniger schon so.

Danke für deine Unterstützung bisher...

[pummipapu]

edit: hat sich erledigt