Schau mal Junge, hier is 'n guter 2er:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine / Bizeps / Waden

3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
1 x 20 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 10-12 Bizepsiso
Waden - diverses


Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern / Trizeps / Bauch

1 x 20 Kreuzheben
3 x 10 Klimmzüge
2 x 8-10 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 KH-Schulterdrücken
2 x 8-12 Reverse Flys am Kabel (hintere Schulter)
2x 10-12 Trizepsiso
Bauch - diverses