Diat frage

[H_D]

ok!

Training :TE 1 Kreuzheben dips rudern TE 2:kniebeugen bankdrücken klimmzüge (alle intensiv ausgeführt 3-4 sätze pro übung im wdh bereich von 8-12)

Morgens : ein whey shake mit creatin und dazu einen kleinen salat
Zwischenmahlzeit:esse ich einen großen salat
mittags :250g hackfleisch +3 eier+5fischöl kapseln (pro kap 1.5g fett davon 500mg omega 3)
zwischenmahlzeit 50-100g mandeln
Abends :150g Thunfisch/pute/rind (kommt drauf an worauf ich lust hab)
vor dem schlafen einen whey shake mit lein oder rapsöl

-5 liter wasser am tag wird auch getrunken immer! :P

sorry nährwerte fehlen ich werde sieh eut abend posten wenn ich wieder da bin aber ich muss jetz zur arbeit flitzen!

[TheZilla]

Upsala hab ich ja ganz vergessen!


2.200kcal an NTT und an TT 2.400

190-200G EW 100-115G FETT 5-10carbs die qerte andern sich halt bei TT oder NTT

[H_D]

och bub, lass dir halt net alles aus der nase ziehen..
wie sehen die refeeds aus, wie sind deine aktuellen daten, wie hoch ist dein defizit, cardio etc

[mike1983]

och bub, lass dir halt net alles aus der nase ziehen..
wie sehen die refeeds aus, wie sind deine aktuellen daten, wie hoch ist dein defizit, cardio etc

hälst du über die tage die kcal menge konstant?
sonst pendel ein wenig, klappt bei mir im moment super.

[TheZilla]

..das meiste steht doch vorne! aber dan fasse ich halt alles zusammen

ich wiege auf 1.80 95kg kfa von 10-11%

mein defizit ist zwischen 350-450kcal

cardio mach ich keine..

refeed sehn ca so aus :wen ich aufwache nehm ich creatin mit traubenzucker..nach ca 30min esse ich viel brot zwischen durch esse ich eine schale haferflocken gegen mittag esse ich ca 2-3 teller reis zwischen durch esse ich reiswaffeln /energie riegel/müsli dazu viel obst! apfel banane birne melone beeren und gegen abend esse ich nudeln/reis/haferflocken oder sowas und zum schluss gönn ich mir kekse oder schokolade so..100g

so sieht mein refeed aus

[H_D]

..das meiste steht doch vorne! aber dan fasse ich halt alles zusammen

können wir ja nicht riechen was sich geändert hat..

ich nehm mal an, bei dem defizit von 400kcal ist der refeed eingerechnet?
ich denke du musst einfach das defizit vergrößern

[TheZilla]

wie muss ich am refeed ein defizit fahren???? ich dacht am refeed tag wirdn überschuss gefahren