Zitat Zitat von alkmaster
1)ob bei Dips, wie von mir behauptet, die hintere Schulter angezielt wird, wage ich zu bezweifeln
2)Du würdest nach meinem Plan jeden Muskel etwa alle 4 Tage trainieren (Mo-Fr wäre für mich "alle 4 Tage"), was aus meiner Sicht langt. Laut deinem Plan wären die Muskeln jeden zweiten Tag dran, was ich im Hinblick auf die Schulter und überhaupt die ein oder andere Sehne ned so dolle find.
1) Das behaupte ich auch nicht. Deswegen könnte ich möglicherweise partielles Rudern in TE 2 einbauen und KH-Frontdrücken streichen.

Das würde dann so aussehen:

TE 1:
Kniebeugen 3x8-12
LH-Bankdrücken 3x8-10
LH-Rudern vorgebeugt OG 3x8-10
Military Press 3x8-10
Wadenheben/LH-Curls – Supersätze 3x12-15/3x10

TE 2:
Kreuzheben 4x6-8
Dips vorgebeugt 3x8-12
Klimmzüge schulterbreit UG 3x8-12
partielles Rudern 3x8-10
Wadenheben/Beinheben mit ZG – Supersätze 3x12/3x8-10

2) Ja, aber meine Absicht war ein alternierender GK
Jede Muskelpartie sollte bei jeder Einheit belastet werden. Lediglich mit einer anderen Übung