Mein Trainingsplan, oder doch WKM?!

[DarthNeo]

Ok, hier nochmal verständlicher. Editieren geht nicht mehr.


4 Sätze davon 2x 12 und 2 x15 Wdh. : Bankdrücken Multipresse

2 Sätze mit 15 Wdh. : Kurzhanteln ( für die Brust, auf dem Rücken liegend)

4 Sätze davon 2 x12 und 2 x15 Wdh. : Nackenzug an der Maschine

3 Sätze mit je 15 Wdh. : Schultermaschine ( drückend)

2 Sätze mit je 15 Wdh. : Rudern, sitzend, enger Griff

3 Sätze mit je 15 Wdh. : Lanhanteltraining für den Bizeps

3 Sätze mit je 15 Wdh. : Bizepsmaschine

4 Sätze davon 2 x 12 und 2 x 15 Wdh. : Beinpresse

3 Sätze mit je 15 Wdh. :Beinstreckmaschine

3 Sätze mit je 15 Wdh. :Bauchmuskeln an der Maschine und "Beineheben" im Supersatz


Vielen lieben Dank,

Neo

[Erik Schädelspalter]

Das is ja wohl ein schlechter Scherz.

[Tiger91]

Mach WKM, da hast du mehr Erfolge