Mein Ernährungsplan was denkt ihr?

[BIG.DADDY]

Was hat das den damit zutun ob ich nach dem Training noch weitere KH zuführe ich habe über den Tag verteilt. in etwa so die aufteilung.

pro Kilogramm Körpergewicht
2.5g EW
2g KH
0.5 FETT

[PhilippAlex]

Bub, Du wächst doch nach dem Training und nicht davor, oder???


Denkanstöße: Glykogenspeicher? Kcal-Überschuss für Muskelaufbau nach dem Training? Pendeldiät...?

[DigitalTourist]

Die EW Menge passt.
KH passen nicht - 2g sind für eine Diät (bei deinen maßen) zu viel und zum Aufbau zu wenig.
Beim Fett kannst du ruhig an Trainingstagen auf 1g und an Tf-Tagen auf 1,5g/kg Körpergewicht hoch.

Aber wie gesagt...eine Diät ist bei dir mehr als unnötig.
Wobei mich auch ein Foto von dir interessieren würde, um es besser beurteilen zu können.

Ciao

[BIG.DADDY]

Érstmal Danke,
Sobald ich von der Arbeit daheim bin Gibts Paar Bilder.

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Nochmal zum Plan, wenn ich zu der 6ten Mahlzeit nochmal 100g Süß Kartoffeln dazunehme reicht das oder defintiv weit aus mehr?

[mike1983]

kfa von 9% und fett am bauch

irgendwas passt da nicht. kannst mal ein bild hochladen?

[DigitalTourist]

(Süß)Kartoffel sind nicht die optimalste Kh Quelle, da sie aus eher schnellen Kh únd aus einem großen Teil wasser bestehen. Sind mMn nur Magenfüller. #popcorn

Reis, Vollkornnudeln etc sind schon eine viel bessere Variante.
Ich würde pi mal Daumen noch 200g Kh mit reinpacken.

[BIG.DADDY]

Alter BIlder....vor meinem Autounfall hatte da knapp 93 Kilo beim ersten Bild und 96 beim zweiten 2006 und 2008 neue gibts heute abend....werdet aber eher entäuscht sein nach dem Umfall hatte ich gerade mal noch 76 Kilo drauf und bin jetzt wie schon erwähnt bei 83 wieder nach 3 Jahren......

[BIG.DADDY]

Direkt nach dem Aufstehen.
30g Whey Pro. Mit 300 Ml Wasser

1.
3 Scheiben Vollkorn Toast/Brot + 250g Magerquark u. 1 TL Diät Marmelade pro Brötchen

2.
5 Reißwaffeln + 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft und 1 Dose Hüttenkäse

3.
200g Pute, Huhn, Fisch o. Strauß mit 100g Brokkoli 100g grünenbohnen und 80g Braunen Reiß o. Vollkorn Nudeln

2 Stunden vor dem Training.
30g Whey Pro. Mit 300 Ml Wasser, 30g Nüsse und 5 Reißwaffeln

Nach dem Training Postworkout –Shake
35g Whey Protein + 30g Maltodextrin, 10 Aminos und 5g Creatin

6.
200g Pute, Huhn, Fisch o. Strauß mit 100g Brokkoli 100g grünenbohnen + 80g Braunen Reiß

Direkt vor dem Schlaffen gehen.
30g Whey Pro. Mit 200 Ml Wasser 100 Ml Milch und 1 EL Distelöl

[b34m73R]

Bub, Du wächst doch nach dem Training und nicht davor, oder???


Denkanstöße: Glykogenspeicher? Kcal-Überschuss für Muskelaufbau nach dem Training? Pendeldiät...?

Vor dem Train ist nach dem Train!

Aber grundsätzlich sind schnelle Carbs nach dem Train natürlich gut!

Generell versteh ich aber nicht warum hier so auf KH zum Muskelaufbau gedrängt wird, völliger Unsinn, das man ohne KH keine Muskeln aufbaut, in einer Anabolen Diät funktioniert das auch!

[simme]

Vor dem Train ist nach dem Train!

Aber grundsätzlich sind schnelle Carbs nach dem Train natürlich gut!

Generell versteh ich aber nicht warum hier so auf KH zum Muskelaufbau gedrängt wird, völliger Unsinn, das man ohne KH keine Muskeln aufbaut, in einer Anabolen Diät funktioniert das auch!

Aber warum mit angezogener Handbremse den Berg hoch fahren?
Carbs = Insulin = anabolstes Hormon, in natürlichen Mengen
Carbs = Glycogensynthese = Regeneration
und außerdem werden die meisten Menschen sich so viel wohler fühlen, keine Abneigungen gegen Obst und Gemüse entwickeln und mmehr leisten können.

Das eine Carbmast nicht der Brenner ist hat hier keiner bestritten