Direkt nach dem Aufstehen.
30g Whey Pro. Mit 300 Ml Wasser

1.
3 Scheiben Vollkorn Toast/Brot + 250g Magerquark u. 1 TL Diät Marmelade pro Brötchen

2.
5 Reißwaffeln + 1 Dose Thunfisch im eigenen Saft und 1 Dose Hüttenkäse

3.
200g Pute, Huhn, Fisch o. Strauß mit 100g Brokkoli 100g grünenbohnen und 80g Braunen Reiß o. Vollkorn Nudeln

2 Stunden vor dem Training.
30g Whey Pro. Mit 300 Ml Wasser, 30g Nüsse und 5 Reißwaffeln

Nach dem Training Postworkout –Shake
35g Whey Protein + 30g Maltodextrin, 10 Aminos und 5g Creatin

6.
200g Pute, Huhn, Fisch o. Strauß mit 100g Brokkoli 100g grünenbohnen + 80g Braunen Reiß

Direkt vor dem Schlaffen gehen.
30g Whey Pro. Mit 200 Ml Wasser 100 Ml Milch und 1 EL Distelöl