Bankdrücken stagniert, der klassiker.....

[Sven1000]

Wie sieht genau dein Brusttraining aus?
Stagnation auch bei anderen Muskelgruppen?

[Juleian]

bin 1,86 groß und wiege 82 kg, kfa 12% (geschätzt)

neben bankdrücken mach ich noch kurzhantelbankdrücken (40kg) nach bankdürcken und als letzte Übung Butterfly. bei den anderen Übungen geht es auch recht langsam vorwärts, außer bei beinen. allerdings ist es bei bankdrücken ziemlich extrem.
Alle Übungen liegen so in nem wdhbereich von 6-8 wdh.
Dips musste ich wegen brustbeinbeschwerden rausnehmen.

[PhilippAlex]

Und Körperewicht gestiegen in der Zeit oder nicht...?

[Juleian]

ja würd ich schon sagen (ich wiege mich dummerweise nicht regelmäßig). weiß aber, dass ich letzten Sommer so 77 Kilo hatte, wobei ich auch noch mal 1,2 cm gewachsen bin.
mir ham auch 2,3 Leute im studio gesagt, dass ich zugelegt habe, nur ist das kein wirklich sicheres Indiz

[Misterion]

Mehr Essen!

[Juleian]

Mehr Essen!

Das ham sie mir vor 5 Jahren auch gesagt

ich denk, dass ich mich knapp über 3000 kcal ganz gut dabei bin

[Tiger91]

Mal den ganzen Trainingsplan posten #popcorn

[Juleian]

te 1:

kniebeuge 2 aufwärm/ 2 schwere sätze (130kg)
beinpresse 3 schwere sätze (300kg)
bankdrücken 1 aufwärm/ 2 schwere sätze (102,5 kg)
kh bd 2 schwere sätze (40kg)
butterfly 3 schwere sätze (105kg)
trizepsiso 1 supersatz (55/45/35/25)

te 2:

klimmzüge 1 aufwärm/ 3 mit 25 kg/ 2 ohne Gewicht
schulterdrücken kh 1 aufwärm/ 3 mit 32,5 kg
rudern vorgebeugt 1 aufwärm/ 3 mit 75 kg
seitheben stehend 3 mit 10kg + zusätzliche wdh mit 5kg
bizepsiso 3 mit 38 kg

[Misterion]

Das ham sie mir vor 5 Jahren auch gesagt

ich denk, dass ich mich knapp über 3000 kcal ganz gut dabei bin

Nein, das ist nicht besonders viel gerade bei der Größe solltest du es mal mit 3500-4000 kcal Probieren

[Juleian]

Nein, das ist nicht besonders viel gerade bei der Größe solltest du es mal mit 3500-4000 kcal Probieren

4000kcal erscheint mir etwas hochgegriffen aber auf 3500kcal zu landen hlte ich für keine schlechte Idee. bin nur sehr pingelig was mein kfa angeht der ist bis jetzt immer konstant niedrig geblieben