Bankdrücken stagniert, der klassiker.....

[bppasi]

wie oft trainierst du in der woche?
was mir auffällt ist , dass du ziemlich viel Druckübungen im Vergleich zu Zugübungen hast und deine Schultern eigentlich nie zu Ruhe kommen... vielleicht klappt´s deswegen nicht mit dem steigern...???
vielleicht solltest auch die armiso weglassen und mehr auf die grundübungen konzentrieren

würde den Plan eher in Push/Pull aufteilen
und dann 3 mal die Woche trainieren
evtl. Kreuzheben noch mit einbauen

hier mein Vorschlag:

te 1:
kniebeuge
beinpresse
bankdrücken
butterfly (wenn dein Brustbein wieder fit ist evtl gegen Dips tauschen)
schulterdrücken
(trizepsiso)

te 2:
kreuzheben
klimmzüge
rudern vorgebeugt
seitheben vorgebeugt
beinbizeps
(bizepsiso)

[Juleian]

ich geh zzt auch "nur" 3 mal die Woche ins training. eine Planänderung wär natürlich auch nicht zu verachten, bloß wenn ich mich auf ein system festgefahren hab, bleib ich gerne bei diesen mit dem weglassen der armiso wirst du mich nicht überzeugen können dafür bin ich mit denen zu unzufrieden, außerdem wird es wohl kaum mein trizeps helfen können ^^

[bppasi]

plan war nur ein vorschlag wie du es mal versuchen könntest,
meine idee war halt, wenn du dips mal wieder drin hast, brauchst net unbedingt mehr was für deine trizeps und durch die umstellung, dass du einen tag nur druck übungen machst und einen nur zug übungen, dann bleibt dir mehr zeit zur regeneration für die einzelnen muskelgruppen, was sich wiederum positiv auf die kraft und leistungssteigerung auswirken kann.

aber das problem mit dem festfahren auf ein system kenn ich^^ hab auch ziemlich gebraucht bis ich mich mal überwinden konnte was zu ändern
bin aber momentan froh, dass ich´s gemacht habe

naja, wünsch dir aufjedenfall weiterhin viel erfolg und spaß beim trainieren

[PhilippAlex]

Dein bisheriger Plan ist halt ziemlich Schrott... Kann man leider nicht anders sagen.

[Juleian]

Dein bisheriger Plan ist halt ziemlich Schrott... Kann man leider nicht anders sagen.

verbesserungsvorschläge?

[PhilippAlex]

Wurde von bppasi doch schon gemacht.

[Juleian]

versteh nur nicht warum in te 2 nochmal beinbizeps dabei ist, sollte doch von te1 genug gefordert worden sein oder nicht? seitheben vorgebeugt mit oder ohne bank?