Hallo,

hab neulich begonnen zu trainieren weil ich wirklcih dünn bin :P
Und ja hab mich hier bissl schlau gemacht und versucht mir nen EP zu machen!
Passt das so?
Eig. möchte ich ein wenig Masse aufbauen wenns zu wenig ist werd ich etwas dazu nehmen aber ich denke das wird nicht passieren da ich bis jz kaum gegessen habe..


Trainieren tu ich Mo-Fr und Sa und So Pause


Frühstück:

250ml Joghurt
30gr Haferflocken
100gr Banane
20gr Protein


1Vollkornweckerl mit 100gr Putenschinken und 50gr Käse

1092 kcal
80 EW
140 KH
21 Fett


Mittagessen

70gr Reis
150gr Putenbrust

400 kcal
36 EW
56 KH
2 Fett


Meistens das Training.

Zwischendurch das selbe...

70gr Reis
150gr Putenbrust

400 kcal
36 EW
56 KH
2 Fett


Abendessen
250gr Magerquark
50gr Wahlnüsse

512 kcal
42 EW
15 KH
31 Fett




An Trainingstagen trink ich nach dem Training einen Proteinshake 30gr Protein hat .

100 kcal
20 EW
2 KH
0 Fett



Das wäre an Trainingstagen insgesammt...

2620 kcal
251 EW
270 KH
57 Fett


Und an Trainingsfreien Tagen trink ich den Shake nicht.. + ich esse die Zwischenmahlzeit nicht also statt 2x70gr Reis und 2x150gr Pute ess ich 1x den Reiss 70gr und 300gr Putenbrust....

So spar ich mir ein paar KH...

Trainingsfreien Tagen insgesammt...

2282 kcal
226 EW
213 KH
57 Fett




Ich hoffe das passt so ich trinke auch genug Wasser und Salat ess ich sowieso sehr gerne!

Ich weiss das hier bestimmt Fehler drinnen sind und ich hoffe ihr könnt mir helfen!
+ zwecks frühstück weiss ich nciht genau was ich essen soll weil weckerl mit köse und schinken hört sich ned so gut an oder? xD :P


Aja meine Daten..

21Jahre 178cm 71kg

Vielen Dank im vorraus!

Lg