Danke schon mal für ein paar Antworten!

Trainieren tu ich meistens um 16-18uhr nach habs editiert wo das wäre beim EP

Und gemüse und Obst esse ich.. also gemüse meistens beim mittagessen in form von gurke tomaten und zwiebeln meistens und Obst eig. alles was ich so find im Supermarkt!


Also kcal bissl hochschrauben hmm.. hättet ihr ne idee?
Am besten mit guten fetten aber was wäre den am besten?
Und Proteine runter find ich recht gut den 3g/kg ist iwie keine ahnung jeden tag 300gr putenbrust wird iwann auch teuer :P

Mein Tp sieht so aus

Mo Di Mi Do Fr
Beine/Waden Brust Bizeps/Trizeps Schultern/nacken Rücken


Bauch mach ich meistens 2x/woche einen kurs 20min und unterarme wann ich zeit habe meistens...

hoff der passt so.. Sa und So mach ich Pause


Danke