Beine:

Aufwärmen:
Überkopfbeuge, Frontbeuge Ausfallschritte..

GHRs
10x -22,5
12,12,12x -15

Beinpressmaschine:
Füße eng & parallel
12,12,12x 154

Adduktor:
15x52
15,15x 86

Abduktor:
15x52
15,15x 73

Strecker, einbeinig:
10x60
11,11,11x 90 (+Drop:8x50,6x30,10x10)

Waden, einbeinig an Treppenstufe:
12,12,10x 20kg

Wadenheben,stehend:
20,18,18x 60kg

Hofknickse an der Multipresse:
10,10x 60kg
sind echt zur Zeit die einzigen "Kniebeugen" die ich machen kann

Bis auf das Nicht-Beugen-Können ein echt gute Trainingseinheit.
Ausfallschritte sind auch erstmal wieder raus, wegen Knie..
Leistenzerrung zieht sich....