just Grow .

[nuemann10laender]

sehr gute Form, weiter so. Frontansicht ähnelt Dennis Wolf.

freut mich

Gestern Beine traniert

10min fahrrad
Beinstrecker 2x 15 wdh

Beinpresse seit langen mal wieder jeder satz mit 15-12 wdh relativ kurze pausen
angefangen mit
205kg
245
285
325
365
400
440 kg x10

Beinbeuger
3x60kg x15

Wadenheben
3 x100kg

[Befire]

Und wieviel wiegste inzwischen?

[nuemann10laender]

Und wieviel wiegste inzwischen?

Ich komm leider nich über 113
[YOUTUBE="http://www.youtube.com/watch?v=6H2LZwvbtWk"][/YOUTUBE]
http://www.youtube.com/watch?v=6H2LZwvbtWk

probier schon ne weile die Schwelle grad zu durchbrechen

Ich ess mehr und mehr aber irgendwie passiert nichts , ich werd nichtmal fett
(außer ich erhöh khs ... das aber nichts der sinn von meiner zunahme).
Bald hab ich nen Vorbereiter mal sehen was der mir Empfiehlt.

[Befire]

na ja 113 ist schon echt ne nummer
wieviel Kcal nimmst du so am Tag zu dir dann?

ich komme nicht mal über die 90kg...
wie gross bist du?

[nuemann10laender]

na ja 113 ist schon echt ne nummer
wieviel Kcal nimmst du so am Tag zu dir dann?

ich komme nicht mal über die 90kg...
wie gross bist du?

kcal zähl ich immoment nicht ( ich ess einfach alles was recht gesund ist. )
es werden aber über 5000sein ...

[nuemann10laender]

Heut Rücken traniert
2x 15 Breite Klimmzüge
etwas LAtzug im Ug

geführte Latzugmaschiene
60kg x15
80kg x15
90kg x12
SS mit Latzug breit 80kg x10
SS mit LH rudern Ug 60kg x10

Scottbank
37,5kg x15
47,5kg x15 letzten waren mit geführt

Kh curls auf na fast horizontalten ablage
2x 10kg x15
4x 14kg x15

Kreuzheben eine Hand im UG
2x 60kg x10
2x 100kg x10
Nackenheben LH eine hand im Ug
220kg x8

[OhneFleißkeinFleisch]

Respekt, das ist eine starke Leistung.

[nuemann10laender]

letzten tage

Brust h schulter
Trizeps Schulter
traniert

heute Beine

Kniebeugen ohne gürtel kurze pausen <30 sek
60kg x15
100kg x15
180kg x12

mit gürtel
220kg x3 zu wenig pause -.- SS
180kg x6 SS
140kg x10


Beinpresse
200kg x15
minimal pause
400kg x12 SS
300kg x10 SS
200kg x6 oO DAUER KRAMPF in beiden Beinen
lag 10 min auf dem boden beim aufstehen wieder eingesackt
noch etwas pause

dann
Beinstrecker
10kg x 10 ...

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konnt mich net für ein bild entscheiden deswegen hab ich einfach alles hochgeladen ^^
das wars Traning gelaufen

[Kuhl-Män]

Sieht sehr stark aus, riesen Respekt

Was für einen OS Umfang hast du ca.?

[nuemann10laender]

Sieht sehr stark aus, riesen Respekt

Was für einen OS Umfang hast du ca.?

hi danke erstma.
Oben gemessen 70+cm

Aktuelle Bilder von heut
(Hab leider Beine vergessen anzuspannen )
Arme sind vom Umfang gut gewachsen hoffe das sieht man auch