Lässt sich noch was verbessern?

[Dok91]

Vom Geschmack her wirst du auch nichts schlimmeres finden !! #popcorn

ohja, habs einmal probiert. Man kann sich aber daran gewöhnen.

Jetzt gabs gerade zum Huhn/Reis noch Erbsen mit Möhren (natur), wird wohl besser sein als das Buttergemüse.

Wie siehts abends denn mit Vollkornbrot, ordentlich Käse, Putenwurst und 2 Eiern aus?

btw.: Stickies hab ich gelesen, auch die Richtlinien für den Masseaufbau aber die EW-Angaben dort sind mir zu heftig, mit meinen 2.5g/KgKörpergewicht bin ich meiner Meinung nach besser bedient. Hau jetzt einfach noch die KH höher, in der Hoffnung dass durch die langkettigen KH sich der Fettaufbau in Grenzen hält.

[PhilippAlex]

Wie siehts abends denn mit Vollkornbrot, ordentlich Käse, Putenwurst und 2 Eiern aus?

Gut, wobei 2 scheiben Vollkornbrot in derDiät evtl. nicht sein müssen wegen Carbs.

[Dok91]

Gut, wobei 2 scheiben Vollkornbrot in derDiät evtl. nicht sein müssen wegen Carbs.

Diät?? Möchte doch weiter aufbauen aber eben möglichst Magermasse.

Dann steht mein EP mal soweit. Danke an alle Beteiligten.

[Dok91]

Habs nochmal etwas modifiziert, weil Kleberson mich mit seinen Beiträgen über "wahres" Bodybuilding inspiriert hat, deswegen jetzt mehr KH im Plan, sieht dann wie folgt aus:

morgens:

250g MQ
400ml Milch
50g Haferflocken
1 Banane

mittags:

200g Hähnchen
125g Reis
120-150g Gemüse (Brokkoli, Blumenkohl, Karotten)

abends:

2 Scheiben Vollkornbrot
3 Scheiben Käse
3 Scheiben Hähnchenwurst
2 Spiegeleier
(ab und zu noch Tomaten oder Gurken)

nach dem Training:

45g Whey

abends2:

150g Thunfisch
100g Nüsse
60-100g Haferflocken


was meint ihr jetzt dazu?

[simme]

Ich würde das Fett besser verteilen und wesentlich mehr Gemüse einbauen.
Eine Carbmahlzeit am Vormittag kannste streichen und dafür mehr nach dem Training essen

Nährwerte?